运动不能停 饮食需清淡告别节后综合征并不难
市民积极参加户外运动。（本报记者 崔健 摄）
“才3天不见，怎么感觉你胖了好多。”昨天是中秋小长假后的第一个工作日，市民刘先生一进单位办公区就引来同事的调侃。中秋本就是团圆的节日，少不了与亲朋好友聚餐，刘先生表示，在这个小长假里，他除了早饭之外，午饭、晚饭都在饭店里吃，大鱼大肉不可避免，他感觉自己“胖了一圈”。很多市民也发现自己在开工的第一天总感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作，甚至有不正常肌肉酸痛或心跳太快，并时常感到焦虑、空虚或容易发怒。专家提醒，这些可能是“节后综合征”的症状，需要尽快调整，否则会给身心健康带来不小的影响。
生活和心理平衡被打破
刘先生平时工作、生活非常有规律，每天按时上下班，“早晨七点半准时起床，晚上十点半准时睡觉，工作日都是这个作息时间。”刘先生说，“到了假期，早上起床不用定闹钟了，自己的生物钟就乱套了，可到了上班的第一天，早晨起床变得困难，到了单位也无精打采。”除了作息时间被打乱，假期的饮食也不像平时那般规律，“过节期间参加各种聚会，看似吃的都是美味大餐，其实都很油腻，吃到胃里并不舒服，感觉自己患上‘节后综合征’。”
根据中国疾控中心的定义，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种身体、心理状态的戏称，指的是人们经历假期放松状态和工作紧张状态的相互转换，生理和心理平衡被打破，进而产生的一系列问题。进入假期前，多数市民过着朝九晚五的规律生活，虽然工作很紧张，但生活很规律；假期中，市民不用朝九晚五，生活也变得不规律。北京体育大学博士后毛永教授认为，开工之后，需要一段时间来调整自己，必须强迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。
适当运动有助于调整状态
“如果被‘节后综合征’击中，别担心，科学运动能够尽快帮助身体从假期的疲乏中恢复过来。”毛永告诉记者，可以先从慢跑开始，最初跑步不宜超过40分钟，最高强度为脉搏不超过每分钟160次，三天后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。“中秋假期过后处于季节交替状态，从夏天到秋天最直观的变化就是气温下降，此时如果不调整好身体状态，可能会影响人身体在冬天的能量储存。”
运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以，坚持锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8至12倍。当然，运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。毛永表示，这是因为气候逐渐变冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，年轻人可以选择跑步等中高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10—15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。
秋季保养需注意饮食
中医有“苦夏”之说，认为夏天过后“无病三分虚”，依照中医春夏养阳、秋冬养阴的原理，秋冬季需要进补。而民间用吃肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，久而久之，“以肉贴膘”成了人们约定俗成的习惯。记者翻阅相关历史典籍后发现，古代民间流行在立秋这天“悬秤称人”，那时候人们对健康的评判，往往只以胖瘦为标准，若是瘦了当然需要“补”。而补的办法首选就是吃肉。普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。
不过，现代人物质生活水平提高，肥胖和超重者不在少数，消瘦人群约占2%，所以大多数人是不需要大补的，只有极少数偏瘦者可以考虑。毛永认为，大鱼大肉并非对每个人都必要和适用，如果目前体重处于正常范围内、营养状况也不存在不足，并不一定要额外进补，根据身体状况注重日常健康饮食即可。毛永建议，市民在秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补吃一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。毛永表示：“与其像过去那样吃大鱼大肉，不如考虑缺哪些营养，按需补足，其实脂肪不必特意增加，我们身上储备的资源就足够抵御寒冷了。”
秋季到来后，人体内维生素A储备减少，应及时补充，否则会出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染等状况。有专家建议这时候一定要“平补”。可选择百合、山药、红枣、莲子等具有健脾、养胃、润燥等特点的食物。另外，秋季不再适合吃太多西瓜这类寒凉的水果，以免对胃肠产生刺激。 （本报记者 刘文）
新闻推荐
邓化礼追星本来不是一件稀罕事。近年来，围绕追星衍生出的“饭圈文化”“粉丝文化”等亚文化，让一些人迷失自我，成为资本、偶...