孕期营养勿入误区

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长的每一个阶段都需要各种营养，如叶酸、铁、钙、锌、维生素A、维生素B、维生素D等等。缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此孕妈妈充足、完整、均衡的营养是确保宝宝健康成长的关键。

很多孕妈妈为了宝宝能够健康成长都会陷入一些营养补充的误区。下面我们来谈谈这些误区。

误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康。很多孕妈妈殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压病的发生危险，还可能导致巨大儿、增加难产、新生儿产伤的风险。而且巨大儿生后易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病的潜在因素。

误区二：孕期补钙，多多益善。怀孕后，孕妈妈体内现有的钙有相当一部分要进入胎儿体内，如果孕妈妈钙摄入不足，就会对胎儿及准妈妈自身产生较大的影响。但超量补钙反而可能造成适得其反的效果，比如影响准妈妈的胃口、降低消化功能等。孕早期需钙800毫克/天，孕妈妈每天喝袋牛奶或酸奶，吃块豆腐，补点儿坚果，外加500克的深绿色蔬菜，基本就可以满足其一天的钙质需要了。孕中晚期需钙1000-1200毫克/天，除了从食物中获得，一般建议孕妈妈从怀孕4个月后开始补钙，最迟不要超过怀孕20周。

误区三：维生素补充要早，多点没关系。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产，所以应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃。主食中含有大量碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。孕妈妈和胎儿脑细胞的代谢和胎盘都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：体重增加没关系，产后再减肥。孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和巨大儿，导致严重的母婴合并症和并发症。

误区六：孕期要大量吃水果和坚果。很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多坚果，认为多吃水果孩子皮肤好、眼睛大，多吃坚果孩子头发长得好、聪明。摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果要适度，一般来讲水果不宜超过250g/天。

孕妈妈们的孕期营养需做到足而不过量，饮食规律，适当运动，控制体重。多吃一些绿色蔬菜，富含蛋白、维生素的食物，尽量少吃零食和夜宵，少吃油腻食物，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。为了宝宝的健康成长，孕妈妈们一定要做到充足、完整、均衡的营养！

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