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口味重的人当心“骨质疏松”

各界导报 2021-03-01 07:15 大字

有人说,“补钙”是一生的必修课:生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。

但你有没有想过,明明一直都注重补钙,为什么还会缺钙,甚至骨质疏松?

其实,答案可能在你的饮食习惯里。

口重的人骨质疏松风险高

不健康的饮食习惯会促进钙的流失,过量钙流失会增加机体缺钙的风险,比如口重的人缺钙风险比一般人高。

钙是骨骼“支撑者”,当钙摄入不足时,骨密度会越来越低,骨质越来越疏松。

盐的主要成分是氯化钠,钠和钙在机体中会随血液来到肾脏,肾脏将其贴上“有用”的标签后,这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用,这个过程叫肾的重吸收。

研究表明,每摄入500毫克钠,尿钙排泄会增加10毫克,少吃盐相当于多补钙,绝非虚言。

因此,好吃咸的人不仅要改变饮食模式,尽量做到“盐不过5克”,还要注意膳食钙的补充。

中老年人缺钙的信号

不同年龄段的人,缺钙的表现也不同,中老年人缺钙主要表现在以下方面:

1、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼;

2、易过敏、易感冒、牙齿松动;

3、患有老年性皮肤病痒;

4、脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;

5、牙齿松动、脱落;

6、明显的驼背、身高降低;

7、食欲减退、消化道溃疡、便秘;

8、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

需要提醒的是,缺钙可能导致很多问题:老年人,尤其是老年妇女缺钙的话,骨质丢失加快,骨密度降低,容易导致骨质疏松症,骨折风险随之增加。

科学补钙,牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物,成年人每天饮用250—500ml牛奶才能保证机体对钙的需求,鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙,也可以作为饮食补充,有需要者也可以适量补充钙片。

要学会适当晒太阳,避开正午时间,选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。

此外,坚持运动也很重要,科学运动不仅不会骨折,还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展;适当的运动还能减少焦虑抑郁,促进心理健康,让生活更有质量。

据新华网

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