规律睡眠 科学饮食 坚持锻炼春节长假过后远离节日综合征
本报讯（融媒体记者闫沛）春节长假已经结束，又迎来了上班的日子。假期过后，不少人感觉身心更累了，工作也提不起精神，这可能是节日综合征犯了。面对节日综合征，该如何科学应对？2月18日，记者采访了市工人医院医务人员。
“过年期间真是太忙了，走亲访友，大鱼大肉吃得很多，感觉体重又增加了。放假期间身心没得到放松，似乎感觉更累了。”市民周先生说。记者采访发现，和周先生感受类似的市民不在少数。春节期间，很多市民非常忙碌，生活规律和饮食习惯都被打破，身体有些“吃不消”。市工人医院医务人员表示，人们平时有一套惯有的作息模式，用于应对快节奏的工作和生活。春节期间一下子打乱了原有的节奏，要想再回到原有的运行轨道上，难免有些不适应，这就是节日综合征的表现。
应对节日综合征该从哪些方面入手呢？首先要从睡眠着手。春节期间很多市民喜欢熬夜，导致睡眠不足，作息规律被打破。医务人员指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下。假期过后，要定好闹钟，养成早睡早起的习惯。如果出现失眠等问题，可以睡前用热水泡泡脚，听听轻音乐，这些都有助于睡眠。此外，睡前不要玩手机，这样容易出现失眠症状。
春节假期，相信很多市民饮食都离不开肉类，上班后饮食习惯也要调节。医务人员提醒，可以多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。此外，还应该多吃些水果，每天尽量保证新鲜水果的摄入量。值得注意的是，果汁不能代替鲜果，水果摄入不可少。
春节期间，很多市民“好吃懒做”，每天坚持锻炼的好习惯也扔得远远的。假期已经渐行渐远，要把锻炼身体的好习惯重新拾起。这一时段可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、打球等，帮助身体消耗一些能量，重获元气。此外，家中还要适当通风换气，减少在室内的时间。
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