没食欲、情绪低落、注意力不集中…… 长假过后,“节后综合征”如何缓解
本报讯(记者张婷婷)“晚上不想睡,早晨起不来,又困又累”、“身体已在工作,心却还在外面‘浪’”、“就还想给祖国母亲过生日”、“过出了‘年味儿’的国庆长假今天正式结束了,更让人难熬的是接下来的几个月竟然都没有假期了”……长假后首个工作日的到来,不少人在朋友圈吐槽,没心情上班,甚至还有些焦虑与沮丧。
每当一个长假后,一些人的情绪可能会很低落,甚至发现自己很难回到日常的节奏,无法正常工作……如何应对这种“节后综合征”?市疾控中心专家表示,节日期间很多人的生活作息规律被轻易打破,熬夜、暴饮暴食等也成为假期的“标配”,建议市民平衡膳食适量运动,保障充足睡眠,循序渐进地调整假期状态。
症状一:情绪低落精神不振
处方:心态调整很重要
“感觉厌倦、乏力、工作效率低,还会恶心、眩晕、肠胃不适、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,这是典型的假期综合征,是假期中人们生活作息和饮食规律被打破之后所表现出来的生理和心理症状。”市疾控中心主任医师陈军介绍,一般来说,这种状态在一周左右就可以得到缓解。
长假期间,人们的肾上腺素可能会高涨很长一段时间。一旦回到安静的工作场所,因为缺少令人兴奋的事情,通常会让人感到低落扫兴。即便长假并不如所期望的那样愉快,长假结束后也可能会感到沮丧。因此,回到工作中来后,要做好情绪低落的准备,告诉自己这是正常的,一旦回到正常的工作节奏,这种低落的情绪很快就会过去。
“长假让我们有了休息、放松和审视自己的机会。很多人长假放松后会对工作、学习或家庭生活节奏产生新的看法,这正好是一个可以通过改变自己的态度,从而改善处境的好时机。”陈军建议,长假后,梳理一下全年的工作和生活,给自己制订一些“跳一跳够得着”的小目标、安排一些有趣的活动,对提振生活状态很有裨益。
陈军建议,从开始上班前一天,大家就要保证充足的睡眠。节后上班期间,可以通过合理的膳食、有计划的运动、心理咨询等措施,逐渐调整身体状态。节后在可调节的情况下,短时间内尽量不安排强度过大的工作,最好循序渐进,先把必要的工作做完,不给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。在饮食上,建议以清淡为主,每日保证充足的水果、蔬菜供应,循序渐进地进行调节。
陈军还提醒,秋冬季为呼吸道疾病高发季,为了预防新冠肺炎,也为了预防其他呼吸道的感染,请大家务必提高防控意识,在人群密集处戴口罩、外出归来勤洗手,居家常通风,咳嗽或打喷嚏时,用手肘衣服或纸巾,掩住口鼻。使用后的纸巾应丢到垃圾桶。咳嗽或打喷嚏后,应尽快用流水清洗双手或使用速干手消毒剂进行手消毒。如无清洁双手条件,不可用手直接触摸口、鼻、眼等,做好个人防护措施。
症状二:腰酸背痛浑身乏力
处方:让身心“动”起来
长假熬夜、玩乐过度打乱了人体正常的生物钟,坐得久一点,就腰酸背痛,浑身不适,这样的患者不在少数。
市第一人民医院急诊科主任邵传利告诉记者,长假期间,有的人经常熬通宵,身体无法得到充分休息,一些远途旅行归来的,也是身心疲惫。没有得到充分休息的身体立马就要投入到工作中,这时候身体肯定会出现问题。再加上节日期间聚会频繁,“饥一顿、饱一顿、冷一顿”的情况时有发生,吃的食物相对杂乱,也比平时油腻,再加上不良的卫生饮食习惯,使得病从口入,极易引发各种胃肠疾病。
每年节假日期间,各大医院的急诊科里会收治不少因为熬夜和暴饮暴食引发呼吸道感染和胃肠疾病的患者,而熬夜和暴饮暴食就是引发假期综合征的主要原因。另外进入秋季以后,天气由热转凉,冷热交替、昼夜温差变化较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,引起感冒等呼吸道感染病的高发。
邵传利提醒大家,除了经常步行、慢跑、做体操、伸展等增加户外活动,增强体质外,市民还可“搓手搓耳提提踵”让自己的身心“动”起来,规律作息和饮食可以更快地调整好状态。具体操作如下,搓手:十指交叉,双肘关节悬空,十指尖朝前上方,快速地双手来回搓；搓耳:用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住,双肘用力内收,按顺时针或逆时针方向,稍稍使劲搓动双耳；提踵(踮脚尖):站立,挺胸收腹,双手后背,踮脚尖,踮到最高点时,静止一秒钟,连续30次。
新闻推荐
国庆期间，重庆沙坪坝区一对夫妻发现自己存在银行里的5万元不见了，两人慌忙报警。经调查，原来这钱被家里12岁儿子拿去转入了...