长假将至你准备怎么度过？请收好这份“健康防护18问”
今年国庆中秋“双节同过”，面对即将来临的假期，相信大家都已早早做好了休闲计划。目前正处于常态化疫情防控阶段，“外防输入、内防反弹”的防控压力仍然存在。同时，夏秋之交的季节特点，既面临着新冠肺炎疫情与常见呼吸道传染病叠加流行的风险，又存在登革热、食源性疾病等疾病的威胁。因此，不管外出旅行、聚会还是居家休息，都要做到放假、防护两不误。
9月28日，上海市健康促进中心为大家送上“防护18问”，为假期健康保驾护航。
1.“十一”长假可以外出旅行吗？
答：当前仍处于新冠肺炎疫情全球大流行时期，尽量避免非必要的跨境旅行；如条件许可，可正常安排国内旅行，但要严格服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。
2.出行乘坐公共交通工具有哪些注意事项？
答：乘坐飞机、火车等公共交通工具时要全程佩戴口罩，并配合、遵守交通部门采取的各项防控措施和要求；尽量少触碰公共物品，勤洗双手，也可使用免洗手消毒剂保持手卫生。
3.去景点游玩应如何做到科学防护？
答：提早了解景区限流、预约等资讯，准备好健康码；尽量选择线上购票、扫码支付等非接触购票和支付方式；游玩时应勤洗手，不用脏手触摸眼口鼻；随身携带口罩，在相对封闭的空间和人员密集场所自觉佩戴；注意与他人保持1米以上的距离。
4.若在旅行中出现发热、咳嗽等不适症状，该如何处理？
答：如旅途过程中出现发热、咳嗽等不适症状，应立即佩戴口罩并尽量避免乘坐公共交通工具，及时到就近的医疗机构发热门诊就诊。
5.旅行归来后，还需要注意什么吗？
答：保存好各类行程票据和电子消费记录以备查询、追溯；回沪后做好个人健康监测，自主健康观察时间为14天；期间一旦出现发热、咳嗽等不适症状，应及时至附近医疗机构发热门诊就医并主动告知医生自己的旅行史。
6.参加聚餐聚会需要注意哪些细节？
答：牢记个人卫生，勤洗双手；注意保持社交距离，避免大声喧哗；就餐时使用公筷、公勺；避免暴饮暴食，做到饮食有度；如有发热、咳嗽等症状应避免参加聚集性活动。
7.在餐厅用餐，需采取哪些防护措施？
答：选择间距较大、通风较好的位置落座；二人以上合餐时应使用公筷公勺；建议采用非接触式的电子化支付方式。
8.趁着假期想来一次卫生大扫除需要注意哪些细节？
答：清理室内外各种杂物，清除各种积水和积水容器；检查地漏，确保存水弯功能正常；换洗晾晒被褥和枕头等；门把手、开关、遥控器等常用物品可用75%酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒。
9.居家时多久需要开窗通风一次？
答：开窗通风是降低新冠肺炎等呼吸道传染病感染风险的有效手段之一。温度适宜或条件允许时可保持开窗通风，建议每天至少开窗通风2次，每次30分钟以上；通风时可打开家中距离最远的窗户或门，让流动的空气穿过整个房间，确保室内外空气充分流通和交换。
10.十月份的天气，还需要防范登革热吗？
答：登革热是由登革病毒引起，主要经伊蚊叮咬传播的一种以发热、皮疹、全身关节疼痛为主要症状的急性传染病，通常在夏秋季高发。目前仍处于登革热的易发季节，若去东南亚等热带、亚热带地区旅行更要引起重视，做好预防蚊虫叮咬措施。
11.如何预防被蚊虫叮咬？
答：入住酒店或居室可启用纱门、纱窗或关闭门窗，睡觉可使用蚊帐，这是酒店或家庭防蚊的首选；到户外蚊子较多的地方活动时，应尽量穿长袖长裤，对外露的皮肤，可喷涂驱避剂预防蚊虫叮咬。
12.被蚊虫叮咬后，该怎么处理？
答：不要乱抓，可外用清凉油、风油精、炉甘石洗剂，均有止痒效果；如出现发热、头痛、关节痛、皮疹等症状，建议及时就医并主动告知医生自己的外出史、旅行史和蚊虫叮咬史。
13.假期里应注意哪些食品安全问题？
答：通过正规渠道采购食品，不要购买来源不明的食材；生熟要分开，接触生鲜食材前后都要洗手；海鲜水产和肉蛋类食物一定要烧熟煮透，不食用野味；水果尽量削皮，蔬菜避免生吃。
14.什么是食源性疾病？
答：食源性疾病是指食品中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性疾病，根据不同的致病因素可分为微生物、化学污染物、动植物天然毒素等。假期期间，一些地区气温仍较高、湿度大，适宜微生物增殖，且旅途中人们的生活规律被打破，免疫力下降等原因，易发生微生物食源性疾病。
15.旅行在外，如何预防食源性疾病？
答：选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅就餐；注意饮食卫生，不吃未煮熟的食物，不喝生水。若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状，应及时就诊。
16.假期全程宅在家里，这样总没问题了吧？
答：居家休闲也是个不错的选择，但要“静动结合”。在这秋高气爽的天气里，不妨利用难得的假期，选择一些适合自己的运动方式和适当的运动量，出出汗，减掉小肚腩；假期中也要保持规律作息，牢记熬夜追剧伤身体，避免暴饮暴食，注意营养均衡。
17.运动应注意什么？
答：结合自己的身体状况选择运动方式，如健步走、慢跑、广播操、羽毛球、八段锦等；应穿着合适的服装鞋袜；运动前热身，运动后要拉伸，并及时补水。
18.不小心扭伤脚踝，该如何应对？
答：脚踝扭伤后应立即停止活动，尽早进行冷敷，并抬高患肢；切忌立即进行热敷、盲目揉搓或使用活血化瘀药物。
上海市健康促进中心供图
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