高考后过暑假正确打开方式你值得拥有■新华
迟到一个月的高考落下帷幕，考生们终于卸下重担，迎接轻松快乐的暑假。想必有一大批准大学生第一时间投入了电子产品的怀抱，通过打游戏、看视频来释放沉积许久的学业压力。家长在此时对孩子们的这份心情也一定理解，但殊不知，过度使用电子产品不但无法达到放松的效果，反而更易对机体造成伤害。科学积极地参与运动锻炼则是这个夏天放松身心的正确打开方式。
准大学生们需要运动锻炼
运动锻炼缓解神经系统疲劳。对于刚经历过长期备战高考的准大学生们，长期过大的精神压力以及过度使用的大脑都会导致神经疲劳。高考后除了减轻压力、增加休息时间以外，身体锻炼也是缓解疲劳的一个有效方法。运动可以促进人体内分泌的变化，在运动后大脑能够分泌一种叫β-内啡肽的物质。这种物质被称为“快乐荷尔蒙”，在它的作用下，人的身心会感到轻松愉悦，帮助人排遣压力与不快。其次，运动可以转换大脑皮层的兴奋区域，缓解大量脑力劳动带来的大脑皮层抑制。但是并非所有的身体锻炼都能对神经疲劳有很好的防治作用，科学研究证明，30分钟以上、中等强度以上运动才能增加内啡肽的分泌，从而达到防治目的。
增强体质，迎接大学生活。进入大学生活的第一场体验就是军训，军训也许会迟到，但从不会缺席。然而每年的军训季我们都会看到学生晕倒、大学生体质下滑的相关消息。缺乏体育锻炼、体质水平不达标是学生军训晕倒的主要原因。体质主要包括力量、柔韧性、心肺耐力、反应等身体机能、素质，好的体质可以帮助我们精力充沛，拥有更好的免疫能力及抗疲劳能力。运动可以帮助我们获得更强的抗疲劳能力，增强心肺耐力。心脏更强壮，肺活量更大，血液循环系统因此增强，进而增强机体的免疫力。
这个暑假的正确打开方式
减少屏幕时间。在信息时代的当下，人们几乎都通过电子设备获取信息、建立联系，准大学生们在完成紧张的学业后也想要在网络中放松心情、寻找乐趣。近年来，对控制屏幕时间的呼声越来越高，虽然彻底脱离电子设备有因噎废食之嫌，但不加节制的屏幕时间除了会带来对视力损伤的危害，还有久坐导致的一系列健康问题。国外的一些干预试验证实，通过控制和降低屏幕时间可以使人群中肥胖发生率降低。有一项为期半年的随机对照干预试验，他们在试验组通过电子控制系统，强制研究对象比基线调查时少看50%的电视，结果发现干预组每天的能量消耗显著增加，并且表现出了明显的BMI的下降。因此，从健康的角度来说，建议准大学生们每次连续使用电子设备不超过1小时，每天的总屏幕时间不超过3小时。
参与运动锻炼。首先要积极参与有氧运动。有氧运动可以说是增强心肺功能的第一选择，也是所有运动的基础。有氧运动的形式多样，如健步走、跑步、游泳、球类运动、跳操、自行车等等，准大学生们可以选择自己喜欢的运动项目进行锻炼。运动强度可以用运动后心率进行控制，对准大学生而言，运动后的心率在130次/分至150次/分的范围更为合适。自身感觉在运动中没有明显疲劳，呼吸顺畅，保持“微笑节奏”。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，则判断运动强度过大。无论是什么锻炼项目，运动时间至少持续或累积30分钟以上，这样才能使体内的内啡肽分泌增加，从而达到缓解神经疲劳，改善大脑功能的目的。
有氧运动建议每天进行。最少每周锻炼三天，这样可以更好地累积锻炼效果。还要注意科学进行力量练习。力量锻炼同样非常重要，科学的力量训练可以增加肌肉横断面，提高肌肉收缩能力，加强肌肉力量及耐力。肌肉力量练习还可以使关节周围肌肉发达、关节囊和关节韧带得到伸展和强化，从而增加关节的稳定性和灵活性。想轻松应对军训的同时还能以更健美紧实的身材走进大学，想必任何一个准大学生都不会拒绝吧。建议每周进行不少于3天的力量锻炼。力量训练不一定非要去健身房利用专业的器械完成，居家进行徒手力量训练也是很好的选择。以徒手训练的俯卧撑、仰卧起坐为例，可以尝试做到自己能力范围内的最多次数，以后练习次数可以为最大次数的80%，每次练习重复进行三组，每组间隔3-5分钟。
不论是有氧还是力量锻炼，都应在自己能力范围内进行，并在锻炼前后做好热身及放松整理活动，避免运动损伤的发生。
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