心理健康“亮红灯”,怎么办?

半岛记者李晨整理

疫情信息铺天盖地,真假难辨,长期宅在家生活节奏被打乱,焦虑、憋闷、恐慌压得人一下子喘不过气。心理健康“亮红灯”,怎么办?

1、提高心理免疫力

保持规律生活,合理安排饮食、控制体重,进行锻炼和运动,提高免疫力,掌握防护知识,保护好自己和家人；

2、学会转移注意力

将精力投入到积极有意义的事情上,看一本书学做一门菜,和家人玩家庭小游戏看电视听音乐等,平稳自己的心态；

3、建立良好的睡眠习惯

保持卧室安静、舒适睡前可以通过热水泡脚、按摩改善睡眠。睡前不要看有关疫情的报道,避免引起失眠；

4、长期宅在家产生焦虑怎么办?

保持和亲友的联系,多交流,主动寻求帮助顺应自然,做出改变可以通过深呼吸、冥想等减少焦虑；

5、家人确诊而自己被隔离在家怎么办?

与住院的家人保持联系,传递彼此的关心拨打心理服务热线,寻求专业人士帮助加入当地社工组织的网络平台,获得需要的帮助信息；

6、密切接触者如何调整心理状态?

保持积极平和的心态,配合居家观察不过度自我怀疑,做好防护,及时就医与家人朋友保持通话,控制每天接受信息的时间。

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