每天练卷腹，肚子越练越大 宝妈重现马甲线该怎样做
宝妈生完孩子，肚皮松松垮垮，怎么还像怀孕五个月那么大？瘦小腹，成了新晋宝妈最紧迫的塑身任务，带娃再累也要抽出时间去健身，每天进行仰卧起坐、卷腹训练，期待着小肚子消失，马甲线重现。可是，不少宝妈会惊讶地发现，小肚子怎么越练越大了？因为，宝妈们不知道，产后还有腹直肌分离这回事。腹部松弛、越练越大，都跟它有关。
越练越没型，都怪肚子中间有个坑
大约30%的孕妇在孕晚期会发生不同程度的腹直肌分离。正常的两组腹直肌是连在一起的，连接处叫做“腹白线”，也叫腹中线，怀孕后，由于孕激素的作用，腹白线变软，再加上子宫增大，腹直肌会被拉向两边。产后发现小肚子有个“坑”，腹白线向外凸起，说明腹白线被拉断了，这个坑就是腹直肌分离所产生的间隙。
如果这个时候再拼命练腹部，就会让腹壁扩张得更厉害，加重腹直肌分离程度，小肚子更松垮。腹中线有两指宽，就先别练卷腹了。那么，怎样判断自己有没有腹直肌分离情况呢？用手指可以自测。方法如下：
仰卧，屈双膝，食指、中指和无名指并拢，将中指放于肚脐附近，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置，检测腹直肌分离的指数。
若为两指以下则属于正常情况，一般能自己修复；若是两到三指，可通过功能训练动作改善，但要避免躯干弯曲和扭转等负重练习，如仰卧起坐、卷腹等；若是三指以上，属于比较严重的情况，要到正规医院就医，通过超声准确测量分离的长度和范围，可能需要配合神经肌肉电刺激、肌效贴等，促使腹直肌靠拢。
比起卷腹，练习收腹更管用
即使是小于两指，分离的腹直肌也不会立刻恢复到原位，至少要等两三个月的时间。这里，推荐两组收腹动作，在家就能做。
一是站姿收腹。山式靠墙站立，头部、背部、臀部贴在墙面。注意力集中在腹部，通过呼吸将腹部向墙壁的方向收，尽量使腰部没有缝隙。二是跪姿收腹。跪姿，髋关节与膝关节垂直，手臂伸直、与地面垂直，吸气，小腹自然放松，呼气时，用力将腹部向内收。两个动作10次为1组，每天三到五组。
此外，还有平板支撑、拱桥、“飞燕”等动作，都有利于修复腹直肌，改善松弛的小腹。想要有更美的线条，还要配合全身运动，可以慢慢改善肌肉松弛的状态。比如快走、跑步、游泳、骑自行车等，都是很好的产后恢复运动，但要注意适度，以不产生疼痛为宜。
（本报综合）
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