夏天一个动作可能令心脑血管瞬间崩溃
温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示,35摄氏度以上的高温天气下,心脑血管疾病死亡率会明显上升。
从临床经验上看,每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。
一方面,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等器官的供血相对就少了；另一方面,气温升高,心跳、血流速度会加快,心肌耗氧量也会随之增加。
怎样预防夏季心脑血管疾病?专家提醒需要格外注意的7件小事,帮你给心脑“降温消暑”。
不要猛回头
临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
建议:患有心脑血管疾病的人,生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生；避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
温差别太大
炎热天气,不少人都会长时间身处温度过低的空调房,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。
建议:当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,与室外的温差以8摄氏度为宜；隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。
饮食要注意
天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。
建议:日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入；
晨练别太早
夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天,这有可能带来致命风险。相关研究证实,70%～80%的心脑血管病猝死发生在上午4～10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议:有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
保证水充足
对于患心脑血管病的人来说,适量饮水十分必要。尤其在夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。
建议:每天的喝水量不少于2000～2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水,可降低血液黏稠度,预防血栓形成。
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