生活贴士 适当锻炼睡得好
失眠症已成为人群中最为常见的疾病。睡眠不稳定和失眠会明显降低生活质量,引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。而运动和睡眠本身就是有很大的联系,人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号,这时候人会放松自我,更容易入睡。
我们的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。对于成年人来说,每天应有7至8小时的睡眠。睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动,它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能,还直接影响人们的日常行为和身心健康发展。
提高睡眠质量,首先要改掉不良的睡眠习惯,提高自己的睡眠意识。睡前不要吃得过饱、剧烈运动、情绪波动,也不要玩电子产品,尽量保持身体和心情的平静,避免熬夜,规律每天的入睡时间。
很多工作一族总是被各种生活压力弄得彻夜难眠,而靠药物治疗并不是长远之计,并且长期服用药物对人的免疫和身体各项功能都是损害的,进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟,帮助缓解压力,减少沮丧情绪,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
运动需要选择合适的时间,如下午4到5点,或者早晨,而不要在睡前进行。可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择,还可以搭配肢体伸展和力量练习。运动也要达到一定的运动量,一般来说,每周5次,每次至少30分钟。若不能达到,也应坚持10分钟以上。只要持之以恒,就可以有收获,使身心健康和睡眠质量进入良性循环。综合
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