孕妇水肿怎么办?
□郭雯
对绝大多数孕妇来说,在孕期都会发生轻微水肿。主要表现为下肢水肿,先从足踝部开始,然后慢慢向上蔓延,但一般只限于小腿。
之所以会发生水肿主要是因为:
妊娠后期,逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉,使下肢的血液回流受阻,导致静脉压升高,引起下肢水肿；
怀孕后,孕妇的内分泌功能也会发生变化,如雌激素、醛固酮分泌增多,导致体内水、钠潴留增多,进而导致下肢水肿；
随着孕周的增加,孕妇的血容量也会增加,但相比较之下血浆蛋白没有明显增加,导致血液相对较稀,血浆胶体透明压降低,进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。
缓解水肿可以这样运动
抬高下肢
孕妇可以在睡覺的时候用毛巾或被子垫在脚下,这样可以方便血液回流,减轻水肿的症状。在坐着时也可以在脚下垫个小凳子。
侧抬腿运动
1.孕妇左侧卧在垫子上,双膝微屈,左手支撑头部,右手自然放在右膝盖处。
2.抬起右腿,尽量抬起右膝与头部同高,右手食指和中指抓住小脚趾头。
3.慢慢伸直右腿,直到不能伸展为止,保持3～5秒,做深呼吸。恢复左侧卧姿势,休息2～3秒,重复上述动作5～8次。
4.身体换成右侧卧,换成左腿做同样的动作5～8次。
其他运动方式
孕妇睡前或休息后,躺在床上将双腿抬起。可以平贴到墙上(或椅背上),保持1～3分钟,做几次深呼吸；也可以上下摆动,双腿做游泳状。
缓解水肿可以这样吃
保证蛋白质的摄入量
有水肿的孕妇,特别是营养不良而引发水肿的孕妇,每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。保证摄入充足的蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。它们可以提高机体的抵抗力,帮助孕妇加速新陈代谢,还有解毒利尿的作用。
限制饮食中的盐分
盐会加重水肿症状,孕妇要吃清淡的食物,不要多吃过咸的食物,可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道,或是充分发挥食物本身的鲜香味。
出现这些情况,孕妇要注意啦!
孕妇水肿加重,甚至累及大腿、腹壁、外阴、面部及全身性水肿,需要特别注意。
孕妇感觉四肢肿胀、沉重,体重增长迅速,如体重增长大于每周0.5千克时也要及时到医院就医检查。
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