控制体重原则是营养均衡
[摘要]专家提示
有一些孕妇怀孕后很长时间感觉自己的体重并没有明显增加，担心孩子会营养不够，开始各种“补”，没想到后期体重增加过多，想控制也控制不住了。产科专家为准妈妈们算了一笔账：足月的胎儿大概在6斤左右，胎盘重1到1.3斤，羊水1.6斤左右，血容量增加2到3斤左右。这些都是必须增加的体重，加起来也就10多斤。此外孕妇增加的体重大部分变成了脂肪储备起来，以及水肿后增加的组织间隙液。专家建议，准妈妈如果在怀孕早期体重没有增加太多，大可不必过于焦虑，如果后期增重还是不明显，建议将自己的饮食记录下来，到医院做专业营养咨询，看是否存在营养摄入不足问题。此外，还需做好产检，以排除疾病的可能。
刘海英说，控制孕期体重的原则是营养均衡、控制总量、注意早餐时间、杜绝营养过剩和营养不良。专家建议，孕妇要控制高热量和低营养饮食的频率。许多高热量的食品，如油炸食品、甜点、果汁和其他含糖饮料，本身营养价值低，不能在怀孕期间为孕妇增加必要的营养摄入，也将全部占据怀孕母亲的“热量津贴”。因此，建议孕妇可以偶尔吃一点，但绝不要不加节制。同时水果也要适量食用，大量摄入水果，不仅会增加孕妇患妊娠期糖尿病的风险，还容易导致巨大儿。因此每天吃水果尽量不要超过400克（2个苹果，或4个猕猴桃，或20颗葡萄）。
孕妇可以每天吃点粗粮，五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、植物蛋白等，有利于补充营养，也可缓解孕期便秘。孕妇要适当锻炼，养成好的运动习惯。可以和家人一起散步，或做瑜伽等比较轻柔、安全的运动。适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，还有助于促进日后的自然分娩。孕妇尽量在家用餐，不要外出就餐，饮食要保证健康、营养、搭配合理。同时，孕妇尽量不喝饮料，尽量不吃加工的爆米花、冰淇凌等。
记者 黄飞 通讯员 冯萍
新闻推荐
的哥王福泰将男子抱在怀里，帮忙联系家人。图片由受访者提供的哥王福泰扶起晕倒男子图片由受访者提供在大寨路吃完宵夜...