暖气开启,肠道问题也一起来
天气越来越冷，暖气成为很多人的“大救星”。然而，它在赶走严寒带来温暖的同时，也会给人们带来“暖气病”。其中，特别是一些老人出现便秘、腹泻、腹胀等肠道疾病。如何保护好脆弱的肠道？
温暖室内，肠道易闹情绪
人体最容易生病的器官是什么？不是心脏，也不是肝肾，而是肠道。肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。比如一直待在温暖屋里，这时尽管心情很舒畅，但肠道就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。主要原因有两个。
一是缺水。正常情况下，人体每天会蒸发掉约1000毫升水分，室内开启制暖后很干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，会导致身体缺水。粪便要在大肠内形成体积，除了膳食纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。
二是缺乏运动。室外天寒地冻，屋内暖意融融，很多老人会陷在这种温暖的幸福和惬意里，就也不愿出门了。然而，久坐会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。肠道是一个消化吸收食物的部位，当它蠕动变得缓慢，开始罢工时，所有吃进去的食物就会堆积在肠道内，既没法消化，又没法排泄，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。
两招给肠道蠕动提提速
供暖季节，要想护好肠道，可以从以下几个方面入手。
第一，控制湿度，多补水。冬天室内温度最好控制在20℃左右。除了用加湿器或在床前摆盆水加湿外，再多养些绿色植物，如吊兰、巴西木、发财树等大叶绿色植物也可以从叶子中蒸发出更多的水分，增加室内湿度。
第二，每天运动半小时。有规律地进行有氧锻炼是缓解肠道问题的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。如果腹胀，不妨试试仰卧起坐，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。
给肠道补点益生菌
研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，常喝乳酸菌饮料在一定程度上能缓解不适，但挑选时要“关注”。
关注活性。益生菌必须是“活的”。为延长保质期，有些乳酸菌饮料在出厂前经过杀菌，所含益生菌已被杀死。消费者购买时挑选含有活性乳酸菌的饮料。低温冷藏可有效延缓其活性生菌死亡速度，但不能完全阻止，放置时间越长，活菌数量越少。因此，尽量选购冷柜内保存的产品，且生产日期越近越好。
关注数量。一般建议，每人每天摄入益生菌至少30亿—50亿。活菌数量越多，到达肠道发挥作用的几率就越大。陈晨
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