小贴士 入冬锻炼身体需遵循原则掌握技巧
进入11月份，气温逐渐转冷，此时进行适当锻炼，能够有效增强体质，抵御疾病的侵袭。然而，如果锻炼不得法，不但影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。在此普及一下冬季锻炼应遵循的原则以及需要掌握的技巧，帮助市民强健体魄，健康过冬。
首先，冬季运动要适时，时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风，严重者可能会猝死，所以一定要特别注意。其次，冬季运动要适度。冬天运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。此外，冬季运动还要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等活动调动机体各部分的机能，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。
在运动时间和项目选择上，建议两者适宜。一般来说，早上6时至9时，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3时至6时，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6时至晚上8时，是对于上班族而言比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。
在运动技巧方面，冬季锻炼要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很多好的保护。
最后，注意运动后的护理也应注意，锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水；另外运动后不要急于马上 洗澡，至少应休息15至20分钟再用热水洗澡。
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