掌握解压要点可缓解压力
心理健康
有关专家研究发现,持续数分钟、数小时的急性压力能强化免疫功能,但持续数周、数月、数年的长期压力则会损伤免疫机能。压力大,还会伤及身体,影响健康。专家从人体易受压的部位进行分析并提出解压要点,希望对您有用。
大脑受压:易老痴
研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会非常高。
解压要点:微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。
颈部、背部受压:酸痛痉挛
压力会使皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。
解压要点:做做深呼吸,感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5-10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位。
胃肠道受压:翻腾不安
很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。
解压要点:临床试验研究表明,按摩、练太极都能较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。
头发受压:脱发
长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡,头发的生长功能被抑制,毛发进入休止期而出现脱发。
解压要点:压力大的人容易在自我评判中迷失,建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放,更要多欣赏他人的长处。
交感神经系统受压:免疫低
受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病。
解压要点:运动是应对这类压力的好方法。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等,能有效地增强免疫力。每工作1小时不妨休息5分钟,拉伸拉伸身体。
生殖系统受压:难怀孕
焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量,也会加重女性经期疼痛,引起月经失调甚至闭经,影响正常的排卵。
解压要点:亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。
另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能减轻压力,拉近夫妻关系。
据(生命时报)
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