安全科学健身，能否离老人再近些？
随着人们健康意识的提高，小区、公园甚至是胡同里，户外健身器材随处可见，尤其受到老年人的喜欢。不过，不少公共区域的健身器材因为年久问题，有些需要进行更新换代。对于有大运动量要求的老人而言，什么样的运动方式可以满足他们的需求？记者采访了相关专家，来给大家答疑解惑。
健身器材花样不少老人大都不会使用
日前，记者走访了多个小区、公园，这些地方的健身器材种类不少，有漫步器、划船器、单杠、双杠等，那么，老人们最喜欢什么健身器材？其中一个令人意外的结果是，最受欢迎的“器材”之一，竟然是健身区的护栏。
对于不少六七十岁的老人而言，他们在健身区进行臂力、腿部肌肉锻炼的几乎很少，运动中做得最多的动作是“蹭”和“抻”。比如北京什刹海畔的健身区，很多老人都会将腿搭在健身区护栏的横杠上，前后蹭，老人们说这样的锻炼方法可以促进血液循环，治疗风湿病等。即便不靠护栏，老人们也会寻找健身区任何棍状物来蹭腿。“这护栏晒了一天，都是热的，蹭腿特别舒服！”
腿部拉伸是这些老人们所偏爱的项目之一，有的老人会将腿搭在护栏上抻拉，有更高要求的，甚至在健骑机的握把上抻腿。记者走访发现，在什刹海的健身区，健身器材种类丰富多样，可以满足绝大多数老人的健身需求，健身区里也有专门的压腿器，蹭腿、蹭腰的器械也都不少，可这几件器材旁却是门可罗雀。
在更多小区的健身区走访时，情况都差不多，健身器材上贴着标签，上面写着使用说明，但标签位置比较低矮，甚至隐蔽，再加上字体小，不少老人抱怨，这些使用说明即便看了，大家也一头雾水。而在现实生活中，很多老人也不会完全依照设计者的想法来实际操作，健身锻炼往往缺乏科学性，处于怎么舒服怎么来的阶段。
健身器材寿命 4 — 8 年很多是“带病上岗”
小区里、胡同里，健身器材弄什么样的，最初是怎么定下的？记者也采访了相关部门，各方都谈到，其中第一个环节为听取民意，是否需要健身器材、需要哪种类型的健身器材，都要经过相关部门的调查来进行确定。
记者注意到，这些健身器材的使用年限多为4年至8年不等，在很多小区，一些健身器材已经到了“寿终正寝”的年限。8年对于一个小区来说，老年人年龄段的比重，也是会发生变化的，老人们的健身需求也会发生改变。
居民们凑在一起健身时，经常会聊到大家需要什么样的器械。也有居民提出建议，遇到健身器材需要更新换代时，可以更细化一些，把小区老人的年龄段、整体身体素质等问题考虑进去，同时根据现有健身器材的受欢迎程度，进行调整。还有居民说，以前没有健身区的时候，该怎么弄大家也是单纯靠想，现在都有了，再听民意，负责相关工作的人可以到健身区多走走，多听听每天来锻炼的人怎么说。
做危险动作不是健身老人做运动缺乏科学指导
前一阵，北京出现了老人在锻炼过程中猝死的事，这样的新闻也已经不是头一次见诸报端了。随着全民身体素质的提高，老人们的身体的确越来越硬朗，这是件好事，可他们的运动安全如何保障呢？
走访中，记者发现，老人们很多健身动作，年轻人都不敢尝试，到底是健身还是杂技？比如老人在双杠上“倒挂金钟”、利用划船机做俯卧撑等。一位老人40分钟才从跑步机上下来，脑门上已经青筋暴起。无论是小区还是公园，做这些危险的动作无人来保护，过量的运动没人来制止，在一些热闹的公园里，仍存在着相互攀比，甚至有人叫好的现象，这无疑加剧了风险。
记者联系了很多志愿者组织，目前尚无相关的志愿服务内容。相较以往经验，社区志愿者多是以劝导不文明行为、维护秩序为主，他们的优势在于亲和力，培训志愿者的急救技能，让他们的身影出现在健身区域，劝导科学健身，防患于未然，出现问题可以第一时间处置，或许不失为一种办法。
在某社区，通过培训已经有了社区应急志愿者，他们具备一定的急救能力培训。当时负责社区应急志愿者培训的导师、来自辰邦急救的李杨告诉记者，将应急志愿者培训扩大到健身领域可能是今后的趋势。
健身房不是年轻人的专属老人也可以练出傲人的肌肉
翻看朋友圈，在健身房里晒肌肉的、线条的不少，晒照者却很少有老人。很多老人需要一定的运动量，可是大家却羞于去健身房。缺乏科学、安全的锻炼方法，这一现象是否能扭转？
“都靓男靓女的，我一个老头子多不好意思。”在记者接触的老年人当中，谈及健身，多数人并没有到健身房锻炼的意识，觉得那是年轻人做的“时尚事”，老年人难去凑热闹。还有老年人直言，太贵！
“等你们这代人老了，问题可能自然就解决了。”在和相关部门了解情况时，记者也问过，是否有相关的办法，给需要大运动量的老人和健身房牵线，降低他们的费用，引导他们科学健身。目前尚无相关部门提到相关的事例，最大的问题还是责任，老人在健身房运动发生危险，甚至发生纠纷，很难说清楚。在极少的一些社区，工作人员提到，有过类似的想法，但基本上没有老年人买账。“人家一辈子锻炼不花钱，这种思想挺难扭转的。”
对于大运动量老人而言，大街和健身房区别在哪，记者采访了某健身工作室健身教练宋林，他说，目前到健身房锻炼的人群年龄集中在25岁到35岁，这个阶段的人群工作压力较大，比较注重体型，对健康指数的关注也比较高。老年人相对较少，虽然也有运动需求，但对于科学运动不是太了解。在健身房锻炼除了器材以外，更多的区别还是在于有专人的保护和引导，比如专业教练会根据不同的健身者制定不同的计划，包括训练动作、体态矫正、日常饮食等等，让健身更有的放矢。同时在健身前，会通过调查问卷深入了解健身者的身体状况、病史等等，健身教练也会有红十字会的相关资格证书，保障健身者的安全。
“就方案来讲，也不会是因为锻炼者年岁大，就没有合适的方案。”宋林说，随着年龄的增长，新陈代谢会降低，无论在哪里锻炼，都建议进行一些抗阻力训练，提升肌肉含量，搭配低强度有氧运动增加心肺功能，同时改变不良饮食习惯减少脂肪含量，避免三高等问题的发生。总体来讲，老年人的锻炼要遵循科学适量原则，绝不能带着挑战身体极限的思路去锻炼。
（北晚）
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