起居有度 过大暑
进入大暑之后高温潮湿的天气让人很不舒服，人们为了对抗炎热，进食大量的冷饮、冷食，把空调开足马力。这种情况下，我们发现出现胃肠道症状及感冒症状的人反倒增多了。那么我们应该怎么做才能够安然度过大暑呢？实际在《内经·上古天真论篇》讲得很清楚：“饮食有节，起居有常，不妄劳作。”所谓养生，就是起居有度，饮食有节，仅此而已。以下几点温馨提示，供大家参考。
防暑不贪凉
大暑时节光照强烈、气温炎热，要避免在太阳直射的时候长时间户外活动，防止热射病的发生。同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体；另外要避免的是冲冷水澡和进食大量的冷饮，防止寒邪直中，出现感冒及胃肠道病变的情况。还要注意的是大暑时节降雨量较大，空气中湿度较大，户外的地面或者露天的公用座椅往往潮气较大，外出活动时一定要避免直接坐在地上或者露天的公用座椅上，防止湿邪的入侵。再者，天气炎热造成机体水分丢失严重，正确的补水方式是少量、频繁摄入常温或温热的饮品，而不是大量饮用冰镇的饮料，因为低温的饮品会使血管收缩，不利于体内热量的挥发，另外寒冷刺激会造成胃肠道的痉挛甚至会引起腹痛、腹泻。
运动不贪多
大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度运动，可造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。尤其是存在高血压、冠心病、脑血管疾病等慢性病史的患者，过度运动会引起疾病的加重甚至会诱发心脑血管意外，夏天的运动一定要避免体力消耗过大的项目。
祛湿不贪苦
大暑时节暑湿主之，这个时期我们总是觉得身体比较沉重、疲劳，头昏昏沉沉、皮肤湿湿粘粘，食欲也变得很不好，这些症状都与暑湿困阻有关，为了改善这些症状我们有很多种方法。比如说：1.健脾利湿法。最具代表性的就是食粥养之，我们食用的粥底一般是小米、大米和糯米，都有良好的健脾养胃的功效，根据所需不同，可以加入各种豆类、蔬菜、肉类、荷叶、生姜、陈皮等煮成不同口感和功效的粥类以达到健脾养胃祛湿的目的。2.淡渗利湿法。代表食物冬瓜汤，冬瓜是我们常吃的食物，具有消热、利水、消肿的功效，煮冬瓜汤时适当加入海米、瘦肉等蛋白质食物，可以快速清除体内水湿。3.芳香化湿。大暑时节食欲不振，食用芳香化湿的食物可以芳香化浊，化湿醒脾，达到开胃的目的。比如可以适当饮用茉莉花茶、薄荷茶、柠檬茶等芳香的花果茶；也可以食用一些紫苏、茼蒿一类有芳香气味的蔬菜；还可以做菜时加入豆蔻、白芷、砂仁等芳香类的调味品。4.苦寒燥湿也是我们常用的祛湿的方法，暑令食用一些苦寒的食物可以清热解暑，同时有很好的燥湿效果，比如说我们常吃的苦瓜、蒲公英、马齿苋等。但是值得注意的是，到了大暑，阴气渐增，太苦寒的食物就不要再多吃，以避免苦寒伤胃。
静心不动怒
大暑时节高温酷热，人们变得比较容易冲动，经常会出现莫名的心烦意乱、易怒等情况，就是我们常常说的“心肝火旺”。发生严重的情志波动对身心健康的危害会很大，存在心、脑血管等慢性病变的患者尤其危险，过度情绪波动会造成心肌缺血加重、心律失常、血压增高、脑血管破裂，严重者甚至会引发猝死。所以酷暑时节一定注重心情的平和，一方面，平和的心态可以避免心脑血管意外的发生；另一方面，“心静自然凉”，心境平和也会让人觉得酷暑不那么难挨。据人民网
大暑张廓提踝调中焦
7月23日进入大暑节气，自然界阳气旺盛、阴气渐长，天气以湿热相兼、夜半渐凉为主。人体受到环境影响，白天容易汗多伤气，夜晚容易肚腹受凉，出现脾胃失调、食积不消等症状。大暑节气养生首在敛阳益阴，保护脾胃。除了应避免过度出汗、冷食伤胃，还可通过导引锻炼，调养预防疾病。
大暑推荐“张廓提踝敛阳功”。它改编自古籍《诸病源候论》，通过抬臀张廓，疏通内外、调和阴阳，起到敛阳补气效果；提踝转体配合意念呼吸，起到调和脾胃气机，消积化食降逆的功效。
预备式：
身体下蹲，两膝着地，臀部虚坐于两足跟上，呈跪状，上身正直，双手自然下垂，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻子吸气，嘴呼气)。
第一式：
屏气时，左手弯曲，承托左胁(从腋下到肋骨尽处的部分)，右手仰手抬至头顶。吸气时，臀部缓缓抬离足跟，同时左肘后摆、右掌上托使胸廓张开，直到呈正跪状态，稍作停顿。呼气时，双手下放、臀部下移，恢复预备式。左右肢体共重复上述动作8次，站立片刻稍作休息。
第二式：
预备式，两手各自抓握同侧足踝(拇指在内、四指在外)，吸气时，两手提踝，上身前倾至极点稍作停顿，意念感受气体充满胸廓，并归于丹田处。呼气时，两手放松，身体缓缓恢复中正体位。重复上述动作共8次，站立片刻稍作休息。
第三式：
预备式，两手各自按在同侧膝部。吸气时，头颈带动肩部、躯干向右后方转动，同时头部向上稍稍仰起，至极点稍作停顿。呼气时，头颈带动身体恢复中正状态。过程中，双手保持置于膝部。左右侧轮流重复上述动作共8次，然后站立稍作休息。据《生命时报》
新闻推荐
有话要说王心禾“一条不到一公里的路，修了将近两年还没修通。”近日，家住河南郑州杨金路新庄路附近的多名居民向媒体反映。...