朋友圈养生“谣言”小心掉坑
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当养生成为一种时尚，不留几招压箱底的“秘诀”，似乎就跟朋友们少了很多共同话题。但是，不少人相信的“喝绿豆汤包治高血压”“生吃茄子能减肥”等真的靠谱吗？实际上，朋友圈中有很多养生“谣言”，要小心甄别。
每天喝8大杯水？
水是生命之源，但每个人所需要的水量不同，水喝多了不但无益健康，还会增加肾脏的负担。
人体摄取的水分除了通过排汗或呼吸排出外，还需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，会增加肾脏的负担。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
另外，很多人只注意喝水的量，却忽略了人在日常饮食中也会摄取水分，如水果、饮料等，一日三餐中一般至少能摄取500毫升水。因此，每天喝的水必须保持在1600毫升到2000毫升以下，否则会“饮水过量”。
味精能致癌？
味精的主要成分是谷氨酸钠，是以碳水化合物(淀粉、甜菜等)为原料，经微生物发酵后经提炼精制而成的，其本身并不含化学原料。而且，谷氨酸钠本身也存在于葡萄、番茄这些水果中。因此，“味精有毒”的说法是站不住脚的。
尽管味精对人体没有直接的营养价值，但它能增加食品的鲜味，引起人们食欲，有助于提高人体对食物的消化率，所以总的来看对人体是有益的。
红酒泡洋葱治糖尿病？
这个是典型的朋友圈谣言。
洋葱的主要成分是含硫化合物、类黄酮化合物、苯丙素酚类化合物、甾体皂甙类化合物、含氮类化合物、前列腺素类以及钙铁磷等微量元素。
其中，含硫化合物有抑菌作用，含氮类化合物有降低血糖、血脂的作用，类黄酮化合物则有抗氧化的作用。
红酒泡洋葱不管是降脂降糖、美容养颜，抑或是对缓解痛风有益等作用，目前未有可靠的实验证据。而红酒含有酒精，对健康有害，不能盲目食用。
多吃猪蹄能美容？
对于这个说法，只能说喜欢吃就多吃点，但是要想通过常吃猪蹄来达到美容的效果，那还是算了吧。
因为，从猪蹄中摄取胶原蛋白，再将其转化为皮肤中的胶原蛋白，这是一个漫长的过程，最后能否“长”在脸上并不确定。
首先，猪蹄中含有大量的结缔组织，结构致密，不易被消化；其次，猪蹄中的蛋白质含量虽高，但是一种不完全蛋白质，吸收利用率很低。
每100克猪蹄含脂肪18.8克。一个猪蹄下肚，就相当于吃进2两肥肉。对于想要保持身材的人来说，简直是“大杀器”。
高钙牛奶补钙效果好？
牛奶和酸奶本身含钙丰富，所谓的高钙奶中钙的含量其实并没有高出多少。《预包装食品营养标签通则》中规定，钙含量≥120毫克/100毫升的食品才能标示“高钙”。市场上的一些优质普通牛奶的钙含量一般在102毫克~107毫克/
100毫升，这样一对比，结果就很明显了。
另外，高钙牛奶中添加的钙很多是碳酸钙、乳钙等，人体吸收利用率有限。而说起补钙，含钙量最高的食物却不是牛奶，芝麻、虾皮、奶酪等都是不错的选择。
每天走路2万步？
在朋友圈里比拼步数成了不少人的乐趣之一，偶尔排到第一名，像是达成了人生小目标一样。
走路确实是很好的运动，世界卫生组织曾指出，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。但是如果常去“争第一”，那么，你的膝盖可能成为最大的受害者。
正常人每天走6000~10000步、里程3到5公里属于比较合适的。如果不根据自己的身体情况盲目跟风，膝盖不但得不到保护，反而会因为突然增加的运动而过度劳损。
五谷杂粮粉是升级版？
膳食多样化是现今营养专家们所提倡的养生手段之一。不过，却有商家将五谷杂粮磨成粉，“五谷杂粮粉”也借着这股“东风”红起来了。
但是，五谷杂粮被打磨成粉状以后却达不到养生的效果了。
专家认为，五谷杂粮好，一是因为五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动；二是因为其含有丰富的碳水化合物。如果被磨成粉后，膳食纤维就没了，剩下的只有淀粉和糖类。因此，吃粗粮粉不如直接吃粗粮。
据法制晚报
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