每个人都钻过牛角尖
□安若素(心理咨询师)
追求幸福是人生的目标,但是,什么是幸福,如何才能得到幸福,我们却常存误解。本专栏将以国内外幸福心理学的最新研究和实际案例为依据,与大家一起解读幸福密码。
在心理学上,钻牛角尖被称为不合理信念。与其说生活中人们被事情困住,不如说其实被自己内心的不合理信念困住。
张先生是一家企业的负责人。三年前,一名女员工因为重度抑郁自杀,张先生从此深深地陷入懊悔自责的情绪中。张先生总是忍不住想:如果当初我如何如何,这件事可能就不会发生了。这种自责懊悔的情绪越来越严重,以至于一想到这件事情,张先生就觉得呼吸困难,心跳加速,连睡眠也出现了严重的问题。
张先生自责的情绪后面有一个不合理信念——女员工的去世,是因为自己做得不到位,自己要为女员工的离世负责。其实女员工的死主要是因为身患严重的抑郁症,而抑郁症的成因是很复杂的,与自身的遗传特质、家庭关系或者遭遇的创伤性事件都有关系。作为一个普通人而非熟知抑郁症的专业人士,张先生已经付出了最大的努力。
心理学上,不合理信念指的是个体内心不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。不合理信念通常有三个特征:绝对化、非黑即白、糟糕至极。
绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。比如:“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的。
过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定里面内容的好坏一样。过分概括化的思维方式一方面会导致人们对自己的不合理评价。当面对失败时,往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”,是“废物”。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值,这常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理,焦虑和抑郁情绪往往也会由此产生。这种思想另一方面也会造成对他人的不合理评价,别人稍有差错就认为他很坏,一味责备,以致产生敌意和愤怒的情绪。
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验,难以自拔。当一个人认为什么事情都糟透了、糟极了的时候,对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情,是一种灭顶之灾。其实对任何一件事情来说,都有可能发生更坏的情形,没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。
当堕入负面思维的漩涡时,可以提醒自己想一想:我的想法中有绝对化、非黑即白、糟糕至极的不合理信念吗?验一验这个想法的证据是什么,现实中有没有其他的可能性；问一问:其他人的想法是否与我类似?还有其他更为合理的想法吗?
通过与身边的朋友交流自己的认识和感受,张先生体会到,将自己困在负面情绪中的不是“那件事情”,而是自己对于“那件事情”的不合理信念。不合理信念一旦被看到并摒弃,新生活的转机就同步开启了。
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