每天走8000步预防糖尿病

◎罗鹏

现代人的解剖和生理结构最适合步行。近日,日本《朝日新闻》根据东京都健康长寿医疗中心研究所发表文章表示,走路不仅有利身心健康,还能提高免疫力。

研究人员从2000年开始对5000名65岁以上老年人进行持续20年的健康调查,让他们佩戴身体活动仪,以定期采集健康数据。结果发现,要想预防抑郁症,每天应步行4000步；想预防心脏病、脑卒中,每天要走5000步；预防骨质疏松,每天要走7000步；预防糖尿病,每天要走8000步。研究人员进一步指出,一天的平均步数和步速与健康状况密切相关。研究人员说:“一天走8000步、快走20分钟是最理想的运动状态。虽然疾病会受到遗传和外部因素影响,但9成高血压和糖尿病可通过这种走路锻炼方式得到控制。”此外,研究人员还表示,尽量不要早上进行走路锻炼,最好选择傍晚。因为下午4点至6点是体温上升到最高的时段,肌肉和血液流动能得到有效刺激。早上走路易扰乱自主神经,进而引发心血管病和脑卒中。

疫情影响,很多人的运动空间受到限制,走路这种不需要器械、简便易行的运动更应成为大家的运动“重头戏”。但要注意,尽量少到人群密集处运动、步行,如果戴着口罩步行时出现憋闷、心跳加快等问题,可到没有人的地方摘掉口罩深呼吸,以缓解不适症状。

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