“日行一万步”真的好吗？ 专家：不可盲从！
近几年来，朋友圈流行晒运动步数，很多人对“日行一万步”的说法都深信不疑。那么，每天走一万步的说法，到底是否科学呢？走路适合哪些人群，不同的人群每天的步数有何差异？有没有简单的方法，可以帮助自测呢？实际上，专家们都认可走路运动的好处，它适用于大部分的人群，但是由于个体具有差异性，切不可盲目追求“一万步”的目标。
走路走出的“伤痛”
在生活中，“暴走”受伤的案例，并不在少数。在骨科门诊经常会碰到因为暴走导致关节疼痛的患者。此外，还会有一些暴走诱发心肌梗塞、肾功能衰竭等，甚至危及生命安全的情况。
据医生介绍，长期暴走容易引起关节滑膜炎（髋、膝、踝关节）、半月板损伤、软骨损伤、骨关节炎等。
从生理研究看，8500步或9000步更为科学
运动医学专家刘效仿教授介绍，“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。
他表示，“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”刘效仿说，究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。
“一万步”，它更多是为了方便记忆
拥有33年的专业执教经验的曹俊君表示，“每天一万步”的说法，并非真的需要每天走1万步，它更多的是方便记忆，提醒大家每天要有一定的运动量，达到身体健康的目的。“这和大家经常听到的‘饭后百步走，活到九十九\’一样，并不是说吃完饭就一定要走100步。”曹俊君表示，这两句话都只是提醒大家要运动，加强新陈代谢和血液循环，这样才能让身体更健康。
路怎么走？这里有答案
1.不同人群的运动量有差异
针对不同人群的步数差异，曹俊君同样也表示要根据个体差异而定，还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。“一般情况来说，如果是退休的老人，每天5000步以内，如果是年轻人每天1万步的量，大约走上四五十分钟就够了。”
那么，如何了解走路运动的步数是否适宜呢？对此，曹俊君表示，可以根据心率来调整运动强度，有个简单的计算公式：有效运动心率＝220－（年龄数），然后将数值分别乘以60%和80%，要控制在这个区间段。
2.走路快慢效果各不同
刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。
刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。
专家：自测走路对身体的影响
那么，如何判断走路的步数和时长对自身适宜呢？
曹俊君教了一个简单的小方法，就是走完后，感觉整个人都精神了，身体很舒服就比较适宜。“在走路或跑步后，补充能量，洗完澡，睡个好觉，第二天起来感觉很精神，说明运动量是相对适宜的。如果第二天起床，感觉浑身肌肉胀，精神不太好，比较疲劳，有可能是运动过量了。”此外，他还表示如果运动过量的话，睡到半夜，可能会出现小腿抽筋的情况。
曹俊君表示：“如果运动后，出现脚跟疼、小腿拉得很紧、膝盖不舒服，有小刺痛的感觉，就有可能是运动过度或者是跑步、走路的姿态不正确造成了肌肉拉伤。”他表示，出现这些情况，要进行按摩或是减轻运动量，也可以休息观察几天，等身体恢复了再运动。
新闻推荐
新华社莫斯科5月23日电（记者魏良磊）俄罗斯总统助理乌沙科夫23日表示，在俄日未来可能签署的和平条约中，应确定日本承认二战结...