有目的步行快乐多

肥东晨刊 2021-10-15 09:05 大字

步行属于有氧运动,被世界卫生组织推荐为最佳运动养生方式之一。美国俄亥俄州立大学的一项新研究发现,有目的地步行带给人更多快乐。

俄亥俄州立大学团队从2017年全美家庭旅行调查项目中,收集了18~64岁成年人健康数据。12.6万名参试者报告每日因通勤、购物、娱乐等不同目的、共计50万余次的步行所花费的具体时间,并对其身心健康水平进行1~5分的自我评估。结果发现,无论目的为何、时间长短,步行都让人感到自己更加健康,但参试者在不同步行目标下的步速、所产生的锻炼效果、成就感和身体舒适感不同。例如,相较漫无目的地闲逛10分钟,步行去公交车站的10分钟步速快了240米/小时,并可使自我健康感受多提升3%。

健康的自我感受会帮助人们进一步提升幸福感。实用性较强的步行活动不仅能显著促进健康,也更容易融入日常生活中,让人们不用刻意“为了运动而运动”。研究人员建议城市规划者有效利用这一优势,为市民创造更多的实用性步行机会。

(摘自《生命时报》)

锻炼肌肉,癌症风险降两成

人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。

为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,进行为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐,肌肉强化锻炼项目(以65岁以上人群为对象)包括:①杠铃、哑铃锻炼;②阻力带锻炼;③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等);④上下台阶;⑤搬重物;⑥庭院劳动;⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明,达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比,因癌症导致的死亡风险降低了19%。并且,肌肉强化锻炼频次越高,癌症死亡风险越低。

推荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化锻炼,每次时间不限,以各部分肌肉感到疲劳为止。

(摘自《生命时报》)

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