“累丑”时代 压力如何改变我们的面貌
译言·译眼看世界
近日，“压力大会变丑吗”引发热议，网友自创新名词——累丑。
所谓累丑，是指个人因连续熬夜、加班、高强度劳动、没得到良好的休息而呈现出的丑感。
有网友指出，工作太累、压力太大会变丑；也有网友认为，压力大变丑的感觉只是心理暗示......
我们生活的世界似乎充满了不可避免的压力。一到点，“马上给我看！”的紧急信息就会从我们的手机里飞出来。新闻媒体对这种悲剧的报道总是在不停地循环，车道总是堵车，工作的最后期限似乎永远没有尽头，火车永远不会准时，衣服也不会自己叠起来——这些都是早上的例行公事。
压力是不可避免的。无论是日常压力一点点侵蚀着我们，还是重大的生活改变震撼着我们，压力不仅会让我们兴奋，还让我们烦躁。这种自然的生理和心理反应会对我们的身体造成不良影响，使我们比一辈子吸烟和不良饮食习惯更容易衰老。在这里，我们听听专家的话，正如弗兰基所说，放松。
01
压力如何摧残我们
美国压力研究所研究员海蒂 汉纳博士认为，尽管我们可能觉得自己比上一代要应付更多的事情，但事实并非如此。“今天的大多数人在体质和物质上都比过去几代人更优越，”她说，“但我们已经被过度刺激的噪音轰炸，以至于神经系统变得更加敏感。与此同时，技术进步对我们的精力提出了更高的要求。我们没有优先考虑压力控制技术，所以后果比以往任何时候都要严重。”
当我们压力过大时，身体会受到很大的打击：释放激素，加速呼吸和心率，肌肉变得更紧，准备对感知到的危险作出反应。“压力荷尔蒙被能够帮助你在危及生命的情况下幸存，”纽约皮肤科医生多丽丝 戴说，“当你的血压和能量水平上升，身体就关闭了不必要的功能，比如消化和生殖。因为身体处于高度警觉状态，你的思维会更加清晰，学习和记忆也得到增强。
如果你面对的是真正威胁生命的情况，这是非常有用的，但在当今世界，我们通常会对轻微的情况做出同样程度的压力反应。当压力堆积在我们身上时，我们的生理反应便不会停止，压力水平保持在高位的时间比必要的时间长得多。在这些较量中，身体症状开始由内而外表现出来。
汉娜博士说，女性承受压力的方式与男性不同，她们往往把自我照顾放在次要位置。
对女性来说，处理压力会导致更大的压力。汉娜博士说：“男性大脑模式的反应是“要么战斗，要么逃跑”。然而女性的大脑模式更倾向于“照顾和交朋友”。但压力荷尔蒙与雌激素和催产素升高的结合会导致女性做出反应，希望照顾他人或培养有意义的关系。”当我们把自我照顾放在次要位置，听到善意的建议，比如“健身房”或“解决问题”，这会给我们带来更大的压力。
02
慢性压力如何使我们“累丑”
皮肤
戴博士说：“持续的担忧会引发与肾上腺素和其他应激激素释放同样的应激反应，随着时间的推移，肾上腺素和其他应激激素会对我们的皮肤产生负面影响。”“研究表明，长期的压力会抑制包括皮肤在内的所有器官的免疫系统，使我们更容易受到感染，甚至会扰乱月经周期，从而导致荷尔蒙的分泌。”迈阿密皮肤科医生里马博士说，主要的压力激素皮质醇是罪魁祸首。“正常情况下，皮质醇水平会随着我们体内的生物钟波动，峰值出现在早晨，低点出现在午夜前后。”
当我们有压力时，我们的皮质醇水平会被破坏，这会导致痤疮，并加重湿疹、牛皮癣、酒渣鼻和特应性皮炎等症状。尽管我们可能生活在一种痴迷于皮肤护理的文化中，据纽约皮肤科医生朱莉博士说，我们的身体还没有适应：“我们的皮肤、头发和指甲对我们的保护作用是基础的。”
因此，在压力时期，有价值的维生素和矿物质被优先用于我们身体的重要代谢过程和压力荷尔蒙的产生。皮肤是反映内部情况的外部晴雨表，在疲劳和压力的时候，我们经常会看到暗沉的皮肤，“暗沉的肤色是我们最不担心的，我们还会有更多的皱纹。朱莉博士补充道：“持续升高的皮质醇水平会分解代谢给身体，这意味着我们正在分解无法修复组织，从而导致胶原蛋白和弹性蛋白的生成减少。”“在长期压力下，我们的肾上腺也会'疲惫不堪'，耗尽它们对压力做出正确反应的能力。”
头发
压力会影响你身体的每个部位，包括你的头发。
是的，你的工作会让你脱发！长时间的高压力会导致头发周期的紊乱。受影响的头发可能会脱落或最终留在毛刷中。斑秃发生在人体免疫系统攻击毛囊导致脱发时，也可能是由人体对压力的反应引起的。利马·马里博纳博士说：“我的一个病人在一个亲密的家庭成员被诊断出患有癌症后脱发。我知道她在挑刺自己的头皮。把头发从头皮上拔出来的冲动叫做拔毛癖，为此，我建议她也寻求精神病方面的帮助。”
指甲
皮质醇已被证明会导致体内生物素的流失，而肾上腺疲劳（减少我们身体吸收必需营养素的方式）和高压力的结合会危害指甲。健康的指甲需要维生素和矿物质，如蛋白质、生物素、二氧化硅、镁、锌和铁。利马·马里博纳博士说：“压力使我们的身体更难吸收所需的营养，所以指甲起皱、凹陷和碎裂都是副作用。”“应对压力的人往往会用反复摩擦或咬来虐待指甲，这也会对甲床造成更大的伤害。”
身体
“我们在压力下更容易暴饮暴食，吃富含碳水化合物和糖的食物，这些食物会释放多巴胺，一种能让我们感觉良好的神经递质。即使是一个睡眠不足5小时的夜晚，也会额外消耗300卡路里。”整体营养学家詹妮弗·汉威说。“研究表明，皮质醇水平高的女性往往比皮质醇水平低的女性储存更多的内脏脂肪，这种“深层”脂肪储存在皮肤下方和与代谢疾病和炎症增加有关的器官周围。”
03
应对机制
佛教老师、《正念指引》一书的作者海明苏尼姆认为，只有当你放慢脚步时，你才能看到：如何在快节奏的世界中保持冷静和正念。“最重要的是从关心自己开始，”他说。“一旦你有了这样的打算，每天分配一定的时间来照顾自己。如果你只有几秒钟，深呼吸，微笑。如果你只有10分钟，那就四处走走，舒展筋骨。用半个小时，你可以花时间做自己喜欢的事情，听自己喜欢的歌，和心爱的人聊天，或者给自己时间放松一下。”
汉娜博士说改变心态是关键。“自下而上重新平衡你的大脑和神经系统。让你的身体平静下来，转向一种积极的情绪，如果长期压力太大，她建议结合电疗。它使用温和的电流刺激大脑中特定的神经细胞群。这会促使神经系统进入一种更平静的状态。”
营养学家詹妮弗·汉威与罗斯萨克博士一起帮助患者找到问题的根源。“我们强烈推荐全面的生物标志物和血液检测，这样我们就可以从细胞水平上看到压力是如何影响身体的。这使我们能够提供个性化的建议”汉威说。“我们了解皮肤与肠道的联系，”博士补充道，“我们知道食物过敏可能是湿疹、皮肤过敏和慢性炎症等疾病的罪魁祸首。我们的健康分析揭示了有关身体状况的重要信息。”
苏尼姆说，如果其他方法都失败了，那就倾入其中：“当你发现自己感到压力时，与其通过增加不必要的内部对话来增加压力，不如学会简单地承认它。压力是不可避免的，但也是必不可少的。”原文链接：https://www.stress.org/the-shocking-ways-stress-directly-affects-our-appearance-and-how-to-beat-it
作者：Tatiana Bido
编辑：May
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原标题：《“累丑”时代：工作让人憔悴、头秃，还发胖》
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