准妈妈们，你的体重管理好了吗？

(三)孕期体重管理的重要性

孕期体重管理的三大干预建议——为了维持和达到合理体重。

一、均衡适量的膳食营养。“体重管理”中最为重要的就是“营养管理”，膳食营养就是满足孕妇和胎儿的生理需要，科学的饮食是保持孕期健康的关键。在营养摄入全面均衡的基础上适当的增加体重。

二、建立良好的生活方式，纠正不良的生活习惯。1、生活要有规律，避免晚睡晚起。保证每天不少于8小时的睡眠。2、开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。定期产检，及时发现问题。医生不仅检查孕妇及胎儿的健康，而且对孕妇的增重情况给出评价和指导意见。及时发现问题，及时改善。

三、孕期的运动管理：美国妇产科医师学会2002年建议，在排除不能运动的禁忌症的前提下，鼓励孕妇每天进行30分钟以上的有氧运动。通过以上3大守则，把体重管理在一个合理的增长区间，才能保障母亲和胎儿的安全，达到优生优育的目的。

（市妇幼保健院 姜百灵）

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