你的疲惫可能只是假象
□江丹
不知道你有没有这样的时候，白天在办公室工作一天，疲惫不堪，可是回到家里不是立刻睡觉休息，而是拿起手机一刷就是几个小时。这实际上是一种“假象疲惫”。
前不久，加拿大多伦多大学的心理学家公布一项研究成果，试图解答为什么我们的身体没有运动却常感疲惫，而且我们不愿用睡眠来缓解疲惫。研究认为，动机是导致疲惫的重要因素。我们往往视工作为客观上不得不完成的任务，专注于结果如何，紧张情绪弥漫整个过程。缺乏内在驱动力，没有放松愉悦感，有的只是疲惫。其实英国研究者也有类似的成果，他们认为，人们的疲惫感与他们的体力劳动量之间是没有关系的，疲惫还是愉悦，很大程度上取决于他们的内在驱动力。
这也就解释了为什么办公室工作让人疲惫，可回到家里不是立刻睡觉，而是窝在沙发里刷手机。因为在看视频和刷微博时，会有放松愉悦感，不需要费劲思量，只需要被动地点点大拇指即可。
既然疲惫只是一种假象，那么就有很多方法可以克服，比如物质奖励。之所以疲惫是因为动力不足，而对于职场人而言，金钱有时候会发挥惊人的动能。曾有研究提出，那些认为自己已经耗尽精力的人，在金钱奖励下，会突破极限，最终完成任务。
但这种奖励是外在的，比起外部的激励，职场人更需要自我调整。毕竟在当下这个竞争激烈的高压力社会，假象疲惫会耗去太多珍贵的时间。很多时候，我们并没有把工作时间真正地花费在工作上，比如当办公室电脑的弹窗推送某条最新最热的新闻时，我们是不是顺手点击进入了浏览器，阅读完新闻又顺手刷了一会儿微博。我们无法拒绝这样的休闲诱惑，很大程度上是因为我们缺乏自控力。
卡耐基在《自控力修成手册》中说，缺乏自控力是成功的最大绊脚石。的确，当下几乎所有的成功学都在呼喊提升自控力，但他们提供的方法渠道未免有些艰苦，总是提醒我们不要去做这，不要去做那，放下手机，关上电脑，可是越这样，越难舍，大概是对成功的渴望还不够。
好消息来了，美国《社会心理学与人格科学》杂志上的一项研究认为，常看经典电视剧能增强自控力，比如《老友记》。据说，人们在自控力较低的时候，往往心情低落，还会假想在未来的某一个时间点或者场景中重新振奋起来，而《老友记》这样的经典电视剧会为这些人提供一个虚拟场景，使他们产生代入感，通过与剧中虚拟世界的交流，更早地振奋精神，重新开始，以更高更强的自控力投入新战斗。
为了戳破疲惫的假象，提升自控力，决定今天下班回家就刷《老友记》。可是新的问题又来了，该刷几集呢？
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