午睡别太久20分钟正好
“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对！”这是上学时大家常说的一个段子，但是也真实反映了午睡的重要性，对爱打盹的夏季来说，更是如此。
自古以来，中国人就把“午睡”列入了作息时间表，午睡成为日常休整身体的重要途径之一。
不过午睡千万别“睡错了”，走入误区后，不仅睡眠质量大打折扣，还可能会危害健康。
好处 增强记忆力赶走抑郁
美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，下午1点是人在白天的明显睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解下午工作的压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。
说到工作压力，美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力大会使血压不同程度地升高，由此分析，午睡一段时间可以缓解压力，进而将有助于降低血压。
时长 20分钟左右最佳
《每日邮报》报道指出，好的午睡不用太久时间，从6分钟到40分钟，你都可以获得不同好处。20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。
6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟，如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高体质。
如果没有时间，打个盹也是给身体充电。不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
误区 午睡不是越久越好
专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
另外，午睡并非人人皆宜。德国医学家曾指出，4类人不宜午睡：患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人；年龄在65岁以上的老人；体重超标准20%的肥胖人。
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，饭后千万不要马上睡，至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。
也不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。
最后需要注意一点，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。据《法制晚报》
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