清明养生 这些问题要注意!
昨日我们迎来了清明节气。“万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显。”清明因此得名。清明时节,气候多变,且常阴雨绵绵,我们应该如何养生呢?衣、食、住、行方面我们该注意什么呢?要防范哪些疾病?本期健康周刊就将专家有关清明养生建议传递给您,为您健康生活保驾护航。
吃穿住行四口诀不能忘
饮食多辛甘
春季阳气初生,饮食宜选辛甘之味,不宜过食酸物。广州医科大学附属中医医院教授吴维城指出,辛甘的食物可以调养肝脾之气,如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物,多吃富含维生素B的食物,及时补充水分,多喝汤水,以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
清明推荐食物:
1.山药。山药味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎、胃溃疡等疾病的复发。烹饪时用来煮粥或炒菜均可。
2.大枣。大枣对脾脏有益,平时可以用大枣来煮粥或泡茶。
3.韭菜。韭菜在春天质量最好,而且韭菜是温性的,含有丰富的膳食纤维,能帮助人体生发阳气,在补肾的同时,还能起到延缓衰老的作用。
4.苦菊。如果肝火太旺,会“引燃”心火,容易出现口腔溃疡、牙疼等情况。苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用。
春捂“815原则”
俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明前后,气温仍然变化较大,忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气,所以此时不要骤减衣衫。
那么,如何穿衣才能避免受风寒侵袭?专家认为,日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂,会造成血流和血压波动,诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。
气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说,15℃是人体适应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。此时,衣着宜上薄下厚,保持腰腹下肢的温暖,防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。
住
宜晚睡早起
从气象学上来讲,连续5日平均气温高于10℃,才表示进入春天。每年清明,我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说,清明的到来,意味着春天真正来了。这个时节,应该注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。
春天是万物复苏的季节,为了适应阳气生发的规律,人们应适当晚睡一点儿、早起一些,舒缓形体,以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则,违背了就会伤肝。
值得注意的是,这里所说的晚睡并不是让人熬夜,早起也并非起得特别早,而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽,一般来讲,应在23时左右睡觉,7时左右起床。
宜动不宜静
“清明时节,自然界阳气生发,养生重点在养阳。因此,清明养生宜动不宜静,不可闭门不出,更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态,人也应保持积极乐观的心态,多外出活动。不过,老年人早上锻炼不宜太早,最好在太阳升起之后。
此时,很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返,但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬,非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等,必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥,做好通风,按时清洗、晾晒被单。
清明时节要防这些疾病
清明时节以风邪为主气,风为外感六淫之首。春风拂面,寒暖交替,昼夜温差较大,应注意保暖以助养阳气,才能做到“虚邪贼风,避之有时”。春季重在养肝。在五行中,肝属木,与春相应。肝以疏泄条达为顺,疏泄太过及不足都会引发情志异常,表现为狂躁和抑郁。肝失疏泄还可影响脾胃消化和胆汁的分泌。因此,春季重在养肝疏肝,保持心情舒畅,可常吃白菊花平肝阳、桑葚养血柔肝、枸杞子保肝护肝、玫瑰花疏肝理气,预防高血压、精神疾病的复发。
1.防呼吸道传染病
春季冷暖空气交替,天气多变,会直接影响呼吸道黏膜的防御功能,是流感、腮腺炎等呼吸道传染病的高发时节。每天用手指梳头是很好的保健方法,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用,可加强身体抵御外邪的能力。
2.防过敏
春天风多,风沙、尘土等会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜,使人患上呼吸道疾病,还易引发荨麻疹、花粉过敏症。容易过敏的人出门最好戴上帽子、墨镜等。部分人群会对春天阳光中的紫外线过敏,表现为皮肤脱屑、瘙痒、干痛等症状,出现相关症状后要及时去医院进行治疗。
3.防关节病
清明前后,仍然时有冷空气入侵,特别是阴雨天气时,空气湿度高,部分人群的关节痛和风湿病变可能会加剧。无相关禁忌的情况下,可按照从上到下的顺序,艾灸巨阙穴、阳陵泉穴、三阴交穴等穴位,至穴位局部皮肤潮红为止,每日一次,起到温阳祛湿、行气止痛的功效。
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