焦点> 今日国内> 正文

科学运动是长寿关键

皖北晨刊 2020-11-02 17:42 大字

身体缺乏运动是全球范围死亡的第四位主要危险因素,近年来,广大群众参与体育活动的热情日益高涨。但随着社会的发展、生活方式的改变等原因人们的健康又迎来了新的挑战。

日常身体活动是健康的基石

世界卫生组织2010年发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》指出,因健康问题导致全球范围死亡的危险因素中,缺乏身体活动位居第四位,仅次于高血压、烟草使用和高血糖。中国疾病预防控制中心最新一次中国成人慢性病危险调查结果显示,我国18岁以上居民从不锻炼率为80.0%,平均每日静坐行为时间4.9小时。广东居民运动情况虽优于全国平均水平,但情况依然不容乐观。根据广东省疾病预防控制中心最新发布的《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》报告可知:广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%,身体活动不足率为11.5%,65.3%的人通常1周内从不锻炼。

“约21%-25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。”广东省疾病预防控制中心副主任林立丰告诉记者,运动不足可对健康造成多种危害。广东省死因监测数据显示,广东省慢性非传染性疾病导致的死亡占全死因构成87%。

林立丰强调,日常身体活动是健康的基石。“定期进行身体活动可使因心脏病死亡的风险降低20%-35%,发生中风的风险降低20%-30%,发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%,并有效预防和延缓高血压的发生和发展。运动还可以减缓钙质的流失,构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节,同时改善心理状态,缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感,并降低过早死亡的危险。”林立丰说。

运动要遵循科学原则

尽量减少静坐时间

每个人都是自己健康的第一责任人,应积极改善身体活动不足的情况。林立丰建议,减少静坐时间,每小时起来动一动,鼓励随时随地进行各种形式的身体活动。他介绍,成年人每周应至少进行3-5次的中、高等强度运动,每次运动不少于30分钟,每周运动总时间不少于150分钟。老年人则建议以每周至少3次,每次30分钟中等强度运动为基础,再根据自身年龄和健康状况进行增减。

“如果老人健康状况良好,可直接参考成年人的运动方案;而健康状况较差的老人,则应根据自身情况进行运动强度的调整。”林立丰提醒。

郭静梁宁

新闻推荐

朔州一男子撞人后与妻争吵将其当街砸死 警方:嫌犯已被控制

来源:@漩涡视频(00:40)10月31日,平安朔城微信公号发布一则警情通报称,山西朔州朔城区雁门街发生一起命案,致一女性死亡。目前...

 
相关推荐