练“养膝操” 让膝盖暖和起来

64岁的樊女士反映，近来舞队里有10多个姐妹突然不来跳舞了，她们都说最近膝盖又凉又疼。天一冷就感觉膝盖凉飕飕，很可能是膝关节老化或者患了骨性关节炎。老年人常见的关节炎并不是关节真的“发炎”了，而是因为关节老化、磨损引起的不适现象。出现膝盖发凉、疼痛的人，可以选择在家多练习“养膝操”，动作简单易学。

直腿抬高

坐在椅子上，上身直立，将腿绷直后抬起，与地面平行，左右腿交替进行，每次保持10秒至30秒，每天做10次左右。

卧位直腿抬高

躺在床上，双腿伸直，向上抬离床面约30度，坚持10秒左右，每次练习以感觉腿部肌肉有酸胀感为宜。

按摩穴位

按摩腿部内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中穴（膝盖后侧腘窝正中间）。每个穴位按摩1分钟，轮流按3遍。（河南科技大学第二附属医院骨关节科主任徐永申）

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