读诗悟养生 赶走“三秋症”
秋分后秋意渐浓，秋天向来被称为“多事之秋”，很多人会遭受“三秋症”——秋燥、秋乏、秋愁的困扰，这些在很多古诗词中都有体现。在养生方面，如何做好“秋收”工作，专家分享了一套实用的养生指南。
秋燥
分清类型对症调理
伏尽已多日，炎氛却未清。
晓行听木叶，何树着秋声。
——明·卢龙云《黔岭早行》
诗词解析：秋高气爽，空气干燥，中医把这种气候特点称为“秋燥”。诗歌中，就对这种现象进行了形象的描写。
养生建议：经过酷暑的消耗，不少人觉得身体“被掏空”，经常出现烦躁不安、口干口渴、吃饭不香、失眠健忘、大便秘结、皮肤干燥等不适。这是人体适应季节更迭的常见反应。 此时需要生津健脾、养心安神的糖水调养。
可取苹果3个、银耳半朵、干莲子50克、鲜百合半个、瘦肉500克、蜜枣2个、生姜1小块，全部材料放进汤煲中同煲，每周可饮用2~3次，连续饮用2周左右。该汤清甜可口，性味平和，清虚热却不会克伐脾胃生发之气，养阴生津而无滋腻碍胃之嫌，适合全家老少饮用。（佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师 冯惠玲）
秋燥也是有“个性”的，要摸清各种“燥脾气”。儿童容易上燥，老人更易下燥。上燥的表现有咳嗽、流鼻血、喉咙干哑等，下燥则表现为便秘、痔疮、大便出血等。对付上燥可用芦根、桑叶等煮水喝。出现下燥时，煎炸、湿热食物要少吃，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等，通便润肠。入秋后，建议大家平时多点揉迎香穴，可起到清热散风、去燥润肺的作用。按摩时，舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20~30次。（杭州市中医院老年病科主任医师 何迎春）
秋乏
营养不良者更易犯困
秋老芙蓉一夜霜，月光潋滟荡湖光。
渔翁稳作船头睡，梦入鲛宫自渺茫。——明·唐寅《题画》
诗词解析：入秋后，人常会出现昏昏沉沉、喜欢打瞌睡的现象。在唐寅的诗文中，慵懒的渔翁伴随着皎洁的月光，在船头做起了美梦。
养生建议：秋季经常感觉困乏，可能是身体缺乏营养，比如铁。经过漫长的“苦夏”，不少中老年人因为食欲不振导致营养失衡，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。膳食中的铁分为两类，其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高。
经常呵欠连天的人多是因为脾胃虚弱。这是因为，很多人在夏天贪吃冷食，或经常吹空调，从而使得脾胃受寒，导致脾胃功能下降。这时，可以按摩一些有解乏、养脾功效的穴位，如太白穴。太白穴位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。
平时，还可常用山药煲粥喝。为了增强营养，最好在粥里放点肉。（云南曲靖市第一人民医院康复科副主任医师 高雁鸿）
秋愁
“悲秋”就要多抒怀
风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。
无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。
万里悲秋常作客，百年多病独登台。
艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。
——唐·杜甫《登高》
诗词解析：秋天是收获的季节，又是将近冬天的时候，凋零的落叶让人生发萧瑟荒凉之感，易感叹。
养生建议：科学证明，秋天的确是一个情绪易波动的季节。临床上，患者在秋季会出现情绪低落、睡眠增多、体重增加等症状，这与典型抑郁发作时表现为睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同。
情绪低落的人，可能缺B族维生素。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。秋天不妨多吃点富含B族维生素的粗粮，比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。
有悲秋情绪的人，平时多去野外放松，经常登山远眺。下雨天，可以通过观看各种娱乐节目来缓解，比如听相声、看二人转、影视剧等，让自己开怀大笑。（上海仁济医院心理科主任 骆艳丽）综合整理
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