切换步长散步 关节磨损小
常步行能有助骨膜分泌更多的润滑液，但对行走的步长有讲究。
如果长期以同样的步长快步走，本身呈球形的膝关节面就会长期被“定点磨损”；反之，如果能先以小碎步行走一段路程，再转换成迈步走，经常切换步长，则能减少膝关节的小范围频繁磨损。对不适合负重行走的老人来说，应在单腿站立的状态下进行另一侧腿的甩腿运动，可有助膝关节的康复。
建议老年人散步选择软硬适中、对足弓有足够支撑的运动鞋，最好不穿布鞋，如果一定要穿布鞋，也必须在鞋中垫上足弓垫。（广州市红十字会医院脊柱创伤科主任梁伟国）
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