调理方请收好
步入老年，睡眠也会慢慢“老化”，出现睡得少、醒得早、瞌睡多三大普遍现象。出现睡眠问题时，着急只会适得其反，慢慢调理才是应对之道。
累计睡足7小时于健康无碍
湖南湘潭72岁的曹叔湘抱怨，自己想睡却睡不着，每晚最多只能睡四五个小时。长期睡眠不足，会不会损伤免疫力甚至诱发癌症？
北京老年医院内科医师唐莉对此认为，人到老年，晚上睡觉变少属正常现象。很多老人从60岁开始，夜间睡眠时间缩短为6.5小时。其实，只要每天能累计睡足7小时，不会损害健康。
如果夜间睡眠减少，可通过午睡来弥补。研究证实，每天午睡半小时可舒缓心血管系统，使心肌梗死的概率减少。顺便要说一下，有一些习惯也会让睡眠变少。比如睡前用薄荷味牙膏刷牙、用凉水洗脸、睡前吃药等，都可能会影响正常睡眠。
长期早醒可练习打坐
山东济南70岁的范国庆说：“我也想多睡一段时间，可是每天凌晨4点半左右就会不自然地醒过来，之后便再也睡不着了。请问这是正常的生理现象吗？要如何调理？”
专家表示，老年人如果夏天早上5点左右、冬天早上6点左右睡醒，大多是正常的生理现象。早醒的人，不必急着起床或外出锻炼。可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，闭上眼睛，有节奏地进行深呼吸练习，可以帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，如果打坐后出现困意，可以再睡个回笼觉。
经常早醒的人，还可以熬点安神粥喝。取4—5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水煮粥，于晚餐食用即可。
白天打瞌睡不一定是坏事
湖南长沙73岁的彭定军说：“我白天有打瞌睡的习惯，有时坐在阳台上看书都会不自觉地睡着。请问这是不是得病了？”
专家表示，老年人精力会变差，常常坐着就会打盹，每次10—20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力、振奋精神。
如果打盹过后依然困乏，经常呵欠连连，就要考虑是否为心脑血管病的前奏。一般而言，血脂、血压超标的人会有打瞌睡的习惯，他们大多还伴有头晕等症状，建议这类人平时应少肉少油，增加红色蔬果的摄入量。此外，睡前一小时喝一杯水，有助于降低血液黏稠度。
综合快乐老人报、现代快报
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