自制食品别踩这些营养雷区
疫情期间，长沙32岁的唐莉（化名）和家人都宅家自制食品过日子，觉得吃得健康、营养。有时蛋糕烤多了，她就当饭吃。近日，她因头晕、乏力、四肢发麻，到湖南省胸科医院就诊，检查显示血糖和血脂均升高。“我往年外卖吃得多，也没有血脂血糖偏高，最近在家吃，怎么反倒指标飙升了？”
该院健康管理中心主任肖涛说，像唐女士这样健康人吃出“三高”的，近期明显增多。一方面是很多人在家过度紧张，大量摄入肉、奶、蛋类等营养食品提升免疫力；一方面是不少人“当厨子上瘾”，短时间内摄入较多的油、脂、糖类，加上缺少运动，身体亮“红灯”。其实，抗疫期间，饮食最重要的是合理均衡、科学搭配，自制食品要避免营养误区。 □ 据《今日女报》
烧烤腌肉：肉毒杆菌找上门
吃不到商家的烤肉串，很多家庭自制腌肉菜品放烤箱烤。可腌肉制品易被肉毒杆菌污染。自制中，要适当加盐，帮助抑制腐败微生物的繁殖，但食用前要用水洗净浸泡，以降低盐分；保证原料和存储容器的卫生干净，少量制作，在短期内食用完。
自制泡菜：亚硝酸盐超标
泡菜的制作过程容易产生致癌物亚硝酸盐。自制泡菜，要选择普通的瓦罐，有助于空气中的乳酸菌更好进入，最好在里面加些乳酸菌或大蒜；密封泡菜时，保证菜和水的容量占到整个容器八成以上的空间；整个腌制过程需十五天左右，一个月后再吃，可减少亚硝酸盐的摄入；食用时配合食用富含维C的蔬果，弥补营养的损失。
自制豆制品：杀菌很关键
蛋白质是培养细菌的良好场所。自制豆制品时，要彻底杀菌、防止霉变。原料要新鲜，器皿要清洁和消毒；保存原料的场所要干燥；食用前充分加热，不吃隔夜的豆制品。
电饭煲蛋糕：甜过头血糖升高
吃过量的甜食却忽略运动，身体代谢减慢，会导致血糖升高。自制蛋糕等甜食，要控制配方的量，高蛋白食材不是越多越好，每天食糖量不超过50g。不暴饮暴食，控制总能量摄入。
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