八段锦火了 你知道怎么练吗
新冠肺炎疫情期间，健身气功功法八段锦在国家卫健委新闻发布会和湖北新闻发布会上被点名表扬，得到了人民网、央视等各大媒体的广泛宣传。被“官宣”的八段锦，作为疾病预防、治疗、康复的辅助手段，成为新晋“网红”，得到奋战在疫情一线医护工作者和患者一致点赞。“八段锦之所以能够在这个非常时期得到社会各界人士广泛关注，与八段锦功法简单易学，能够增强体质、养生防病、祛病延年的功效密切相关。”市胸科医院刘朝阳副主任医师向岛城市民介绍八段锦功法强身健体、防病治病原理，以及练习八段锦功法的注意事项。
疏通经络调节脏腑机能
刘朝阳介绍，八段锦功法以中医理论为基础，通过调身、调息、调心等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，从而达到预防新冠肺炎的目的，也有利于新冠肺炎患者的康复，因此之前在方舱医院、在隔离病房内，都有医护人员教授患者练习八段锦。
“八段锦功法由八节动作组成，八节动作既相对独立又相互关联，每一节锻炼的侧重点亦不同。 ”刘朝阳说，八段锦有八节动作，有方便易记的歌诀 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”。八段锦讲究动作慢而和缓，调心、调息、调身三调合一，另外有诸多伸展性动作，可以达到“骨正筋柔，气血以流”的目的。
中医经络理论认为，经络为人体气血运行的通路，遍布全身，把人体五脏六腑、肢体官窍及皮肉筋骨等组织紧密地联结成统一的有机整体。经络是运行气血，联络脏腑肢节，沟通内外上下，调节人体功能的一种特殊的复杂的通路系统。人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身后，才能发挥其营养脏腑组织器官，抵御外邪和保卫机体的作用。八段锦功法中的动作，就可以起到刺激俞穴以畅通经络，八段锦每个动作要领都根据经络循行交接规律，体现了“逢练必旋、逢功必绕”的特点，达到疏通经络的目的。
经络与脏腑是一个有机整体。八段锦功法的每一式不仅与疏通经络有关，而且与调理脏腑不无联系。每式的练习都要求上下肢协调配合，动作柔缓，松紧适宜，动静结合，从整体上对脏腑功能的阴阳协调大有裨益。
激发免疫力提高心肺功能
刘朝阳介绍，八段锦功法的八节动作中，“两手托天理三焦”提及的三焦，既是元气运行之通道，又系水液通行之场所，是上焦（心肺所居）、中焦（脾胃所处）、下焦（肝肾所属）的总称。三焦通，则内外左右上下皆通，其于周身灌体，和内调外，营左养右，导上宣下，莫大于此也。因此，“两手托天理三焦”影响到整个经络系统及其络属脏腑。
中医理论认为“肝主筋，喜疏泄条达”。八段锦的动作中，有诸多伸展性动作，可以提高练习者筋 （肌腱、韧带、筋膜等）的柔韧性，使筋条达，肝气疏顺。对于有“筋出槽、骨错缝”状况的练习者，通过伸展运动，可以使筋归槽、骨合缝，从而“骨正筋柔，气血以流”，最终改善身体状况。 “肝在体合筋，其华在爪，在窍为目”“攒拳怒目增气力”的动作，要求“攒拳”和“怒目”，也有助于调理肝的生理功能。
“通过近几年现代医学的研究来看，练习八段锦可改善血液生化指标，提高人体神经体液系统功能，激发人体免疫力，有效减缓衰老过程；并对提高心肺功能，防治动脉硬化、心血管与呼吸系统疾病有积极作用；同时对糖尿病、消化性慢性病及颈肩关节肌肉酸痛也有很好的辅助治疗效果。 ”刘朝阳介绍，因此练习八段锦对于预防新冠肺炎，以及新冠肺炎患者的康复都有很好的作用。从心理学角度看，练习八段锦可有效促进心理健康水平，改善中老年人的抑郁和焦虑状态，使人胸怀坦荡、豁达乐观，自尊心、生命活力、社交能力得到增强。不少人练习之后，都反映饮食和睡眠情况得到了明显改善，精力比以前充沛了。
提 醒
每天练习两到三遍
刘朝阳建议，在正常情况下，最好每天坚持练习八段锦，或一周不少于4到5次，每次练习可做2遍到3遍，每遍之间休息约2到3分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可每次练习15到30分钟，也可减少每式动作的练习次数或选择适合自己的动作进行练习。
“受性别、年龄、身体条件等因素的影响，不同情况的练习者对运动负荷的承受能力不尽相同。 ”刘朝阳讲述，一般来说，如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。特别是年老体弱者或有慢性疾病的人，练习中不可攀比，要掌握运动的尺度。练功应循序渐进，持之以恒，不可急于求成。
练前做好热身工作
“八段锦从具体功理作用来看，每一式都对应相应的脏腑或病症，具有运动处方治疗的效果。 ”刘朝阳说，因此练习八段锦时，可以根据自身情况，有选择地进行练习。比如，脾胃功能不好的人，可以选择第三式“调理脾胃须单举”反复练习；长期伏案工作导致颈肩腰腿疾患的人，可以选择第一式“两手托天理三焦”、第四式“五劳七伤往后瞧”、第六式“两手攀足固肾腰”的动作。
刘朝阳强调，在练功前应结合功法对全身的关节、肌肉进行热身、抻拉活动，防止受伤，并调整好心态，平心静气，排除杂念，周身放松，从肢体与精神上做好练功的准备。练功时，初学者要加强基本身型、手型、步型的练习，以做好功法动作为主；呼吸自然，不可强吸硬呼，待功法练习熟练后配合呼吸，进一步提高功力；意念要意守动作的规格及要点。随着练功的深入，再对意、气、形进一步提出要求。练习中要把握好运动量与强度。练功结束后，不可草率收功，应做一些放松整理运动，愉悦身心，逐步恢复到练功前安静时的状态。
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