如何缓解“宅出来的痛”
面对疫情，我们提倡“非必要，不出门”。现在很多人宅在家里，刷手机、玩ipad、在家办公用电脑姿势不正确，时间久了就会出现“宅出来的痛”。该如何缓解这些宅出来的痛呢？
近日，复旦大学附属中山医院骨科主任兼脊柱外科主任董健在上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上为大家做了颈痛、肩背痛的健康支招——
第一个宅出来的痛是颈痛。当低头看手机或者ipad等电子设备时，颈椎大约屈曲60度角，这时由于头的重力作用，颈椎的肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果长时间颈部肌肉维持这样的姿势，颈部承受这么大的重量，就会损伤肌肉，出现肌肉僵硬和疼痛。
第二个就是肩背痛。同样道理，长时间的葛优躺，不正确的姿势躺在沙发上或者床上，也会造成肩背部肌肉损伤，有时候觉得颈部不舒服，也会感觉肩背部酸痛和僵硬。
在家里，我们可以做一些简单的颈部和肩背部的健身动作。
第一组：颈部自由活动。 1、前后低头和仰头。2、左右旋转头部，维持它的活动范围。
第二组：颈部极限活动。 1、低头时尽可能往下面低，仰头时尽可能往后仰。2、左右缓慢旋转到极限，往右转把右手搭到左肩膀上，极限的时候维持一下。往左边转时左手搭在右边肩膀上转到极限，维持一段时间。
第三组：肩背部活动。对于肩背部痛，推荐大家可以做一个YTW动作。首先，将双臂向两侧斜上方伸直，仰头，手掌相对维持一段时间。这时身体呈现一个字母Y的形状。第二，手放下来，手掌向下，像T字型，第三，手掌心向前，往后伸肩关节，类似做扩胸动作，尽可能往后伸到极限，像W的形状，维持到极限。这一组就叫做YTW动作。
董健表示，这三组动作可以明显地缓解症状，每次可以做30个循环。长期锻炼对颈部保护有很大作用。央视
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