在家出现烦燥、恐慌情绪怎么办？心理专家提出“五个一”建议
2月3日下午，国家卫健委在京召开新闻发布会，介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。
中国科学院心理所副所长陈雪峰在发布会上介绍，目前疫情防控需要大家尽量宅在家里，少出门，不聚会。长时间的宅在家里，有可能出现一些情绪烦燥，频繁的刷手机，作息紊乱等情况。
“我有五个建议，可以称之为“五个一”。”陈雪峰介绍，第一，制定一个计划，合理安排自己一天的生活内容，要做的事情，特别重要的一点是要保证规律的饮食和睡眠。第二，钻研一件事情。看书、听音乐，写字、学习一项新的技能都可以，而且应该在钻研的过程中享受这个过程。第三，找到一种支持。来自家人和朋友的支持，对我们来说是非常重要的社会支持，可以认真和家人一起做家务、聊天，聊天的主题可以丰富一点，不要只关注疫情，而且尽量不要指责、不要吐槽。第四，进行一项锻炼。心情烦燥的时候，可以做一遍把八段锦，或者自己熟悉、喜欢的室内运动，而且现在也有一些很好的运动、健身APP，可以下载使用，和朋友约好远程锻炼，这也是一种支持和监督。第五，思考一些体验。思考自己，可以从这样的经历中得到什么有价值的体验。
“如果自己感觉非常难受，非常痛苦，自己没有办法调整，还是要主动通过拨打心里援助热线，在线心理咨询，寻求专业人士的帮助，尽早解决问题。” 陈雪峰强调，良好的心态对于提高免疫力，抵抗病毒的攻击很有帮助。把这三句话送给大家：“试试“五个一”，拥有好情绪，提高免疫力。”(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
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