午睡也是“技术活”，你真的会午睡吗？
近日，一条有关午睡的微博引发了不少网友的阅读与讨论。你是否也在一边戏言“中午不睡，下午崩溃”，一边又在午睡后感到四肢无力、浑身酸痛、头昏头痛……甚至发出“我怎么越睡越困”的疑问？
午睡并非睡得越久越好
适当的午睡可以缓解夜间偶尔睡眠不足或上午学习工作后带来的疲劳感，提高午后的工作效率，为身体提供及时的“补给”和“修复”。不仅如此，从长远来看，坚持睡午觉还有助于降低血压、保护心脏、增强记忆力和免疫力、振奋情绪等，可谓好处多多。为什么有的人会在午睡后出现一系列负面的身体状况和情绪呢？
对此，河北医科大学第一医院睡眠健康中心主任王育梅表示，严格来讲，午睡的时间因人而异。科学研究发现，职业不同，工作强度不同，身体状况也不同，午睡时间从6分钟-90分钟都有显著的益处。10分钟的午睡就可以帮助大脑快速恢复功能，使人更易投入工作，而最佳的午睡时间则在20-30分钟之间，不超过40分钟。
研究发现，午睡24分钟，便可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。午睡超过45分钟但不足90分钟，苏醒后我们会长时间停滞在深度睡眠状态，即“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。通俗来讲，人类单个睡眠周期为90分钟左右，浅睡眠的唤醒较容易；进入深睡眠后，唤醒较困难，大脑还想完成整个周期的睡眠行为，因此，强行唤醒后，大脑就会反应迟钝，昏昏沉沉，导致认知功能下降。
尽量避免在办公室伏案趴睡
因为条件限制，有的“上班族”只能枕着手臂趴在桌上睡觉。王育梅表示，这是一种不正确的睡姿，会压迫眼部，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，使手脸发麻、酸痛。时间久了，还有可能引发脊柱变形、腰肌劳损、局部神经麻痹等。
对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以避免心肺、面部压迫。可以在办公室准备一张折叠躺椅，睡觉时枕上枕头，睡姿以平躺或侧卧为佳。再次，还可以头靠椅背，把U型枕放在颈部，四肢自然垂直，带上眼罩，创造一个安静的入睡环境。
午睡虽好，但并不是人人都需要午睡
最后，王育梅指出，午睡虽好，但并不是人人都需要午睡，尤其是夜晚失眠或睡眠质量差的人，否则会加重晚间失眠。这类人不妨试试睡眠限制疗法，即避免非习惯性的午睡，通过白天限制卧床的行为，增加日间的睡眠驱动力。
另外，血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，这些人群也不适合午睡。建议这类人群到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。
“睡眠，与我们每个人的健康息息相关。拥有良好的睡眠，才拥有身心健康。”王育梅提醒，午睡，可以起到缓解身体疲劳的作用，但它不能替代晚间的深度睡眠，也不宜长期作为补偿夜间睡眠的选择。日夜颠倒的作息不利于形成规律睡眠，长此而往，还可能加剧夜晚失眠的情况。因此，建议有睡眠障碍的患者及早就医，接受治疗，“睡”出健康。据《燕赵都市报》
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