中老年练防骗健身操 强身养心
近日，一组防骗健身操因内容魔性洗脑意外走红，被中老年广场舞爱好者改编为广场舞的视频在网上疯传。防骗健身操简单易学，不但能增强体质，还能帮助锻炼者释放压力，提高中老年人的反应能力和防骗意识。
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准备运动：保持身体直立，原地踏步。
红包明目操（图1）：右脚向右迈步、屈膝，上半身稍往右倾斜。左手经胸前往上伸直，再向身体外侧画圈，身体回直。左脚向左迈步、屈膝，上半身稍往左倾斜。右手经胸前上举，并将手指转换成“胜利”手势，在头部前方从左划向右。左右轮换。此式能训练到上下肢关节灵活性，增强心肺功能。
假客服回怼操（图2）：右脚向右踏一步，两臂分别向身体两侧伸展，呈“大”字状。身体右转，左脚屈膝，右脚支撑身体向后旋转180度，左脚着地。右脚往后以脚尖点地，身体继续向右旋转180度，两臂屈肘夹住身体，再往外张开，手心向上，呈“摊手”状。左右轮换，逆方向回转。此式有助增强身体协调性，提高反应能力。
虚拟中奖拒绝操（图3）：身体向左转90度，左脚往前跳一步，随后屈膝着地，右脚屈膝成90度并往后翘起小腿。同时，两手屈肘于胸前，掌心朝向面部，在左脚着地的时刻，两手同时从内向外翻转手腕。左脚再次向前跳一步，重复相同动作。左右轮换。此式能增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性。
（广州中医药大学第一附属医院骨科康复组治疗师陈文杰）
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