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三伏天里迎立秋健康养生有门道

黄海晨报 2019-08-08 08:46 大字

今日是立秋,立秋节气预示着炎热的夏季即将过去,但并不是说秋天的气候已经到来。立秋过后,将迎来怎样的气候特点?我们又该如何养生呢?

气候如何 立秋虽到,仍处三伏天

立秋并不等于秋天到了。气象台工作人员解释,划分气候季节要根据“气候平均气温”,即当地连续5日的平均温度在22℃以下,才算是真正秋天的时节。我国地域辽阔,虽各地气候有差别,但此时大部分地区仍未进入秋天气候,况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。

气象台工作人员表示,秋来最早的黑龙江和新疆北部地区,也要到8月中旬才入秋,一般年份里,北京9月初开始秋风送爽,秦淮一带秋天从9月中旬开始,10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线。

如何养生保持心情舒畅神志安宁

此时,仍处于三伏天中,天气以燥热为主。这个时节,我们该如何养生呢?中医师王文辉说,秋季养生在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面,皆以“养收”为原则。

立秋后虽然一时暑气难消,虽有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐凉爽。王文辉说,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。

那么,秋季养生在精神、起居、饮食、运动四大方面该如何着手调养呢?王文辉说,立秋节气,精神调养上要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

起居调养上,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。王文辉建议,市民着衣不宜太多,“春捂秋冻”,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

怎样运动 选择平缓运动项目

秋季的饮食调养可大有学问。王文辉说,秋季要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当进食酸味果蔬。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。

王文辉建议,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津,顺应秋冬养阴。

对于喜爱运动的市民,任何节气都阻止不了运动的脚步。王文辉说,秋季运动时,运动量不宜过大,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

王文辉提醒,市民在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时,也不宜一下脱得太多,应待身体发热后,才可脱下过多的衣服。锻炼后,莫穿汗湿的衣服在冷风中逗留,防身体着凉。

此外,运动后不适宜立刻喝冷饮,建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水,否则容易脾胃受损。 (据《东莞时报》)

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