外出旅行为心理买份“保险”

现如今,旅游成了老年人“时尚潮流”的标签。特别是到了旅游旺季,很多老年人都想着能够开开心心地去旅游。但无论是参加旅行团还是自由行,旅途中总有些不如意,比如景区人潮拥挤、乘车路上枯燥无趣、天气炎热让心情烦躁等。如果能在旅行前先给心理买份“保险”,拥有一份好心情,就能让旅行变得更加快乐而美妙。那么,该如何为心理买份“保险”呢?对此,广东药科大学附属第一医院心理科主任医师皇甫丽给出了几点建议。

久坐“险”

外出旅行免不了坐长途车,有时还会发生堵车。研究发现,在闷热、封闭、空气不流通的场所,再加上久坐不动,使得人体过度疲劳、营养缺乏、慢性缺氧等,导致精神、身体功能对环境的调节适应能力失常,甚至出现精神障碍。

心理处方:在车上多开窗通风,以免慢性缺氧。如果旅途比较枯燥,可以听听音乐来调节心情。皇甫丽表示,舒缓的轻音乐是调节烦躁心情的一个很好的方法。在烦躁的时候可以选择戴上耳机,既隔绝了外界的噪音,又能够很快的让自己随着轻柔的音乐冷静下来。另外,如果在服务区停车间歇期,要主动下车活动身体,透透气,最好去卫生间洗把脸,有条件的可随身带些常用的安神药物,如谷维素等。

拥挤“险”

心理学研究发现,在人际交往中,一方面需要与他人建立密切的关系,另一方面又需要独享一定的心理空间,不至于受到侵犯而感觉不安。而在旅行的时候,景区总是人山人海,容易出现拥挤,纠纷往往就在这个时候发生,影响心情。

心理处方:到景区前要先将自己的证件、通讯、财物、必要的生活用品等事先准备好,以免在准备参观景点时因找不到证件手忙脚乱,影响整个排队秩序。在排队的时候,可以踮踮脚、做做深呼吸,当感到心情浮躁时,及时喝口水。皇甫丽表示,通过这些放松的方法,可以让自己烦躁的情绪逐渐冷却下来,心情就会慢慢平静下来。

赶程“险”

外出旅游本是放松身心的事情,且事先内心都有一个美好的期待,可当旅游时才发现,景点行程赶,犹如走马观花一样,累不说,心理还有巨大落差。

心理处方:出行前要做好详细的行程规划,注意当地的天气预报,如果只是为了放松身心,最好避开旅游热点地区。如果在赶程中出现烦躁心情,皇甫丽建议,可以通过反省自己来调节自身烦躁情绪,很多时候我们的脾气来得快去的也快,在反思的过程中我们会发现那些让我们烦躁的事情也不过如此。于是,我们的烦躁情绪就自然而然的消解了。

高温“险”

夏季,高温潮湿的气候会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生影响,身体上表现为困顿、恶心、头昏脑胀,心理上表现为烦躁不安,容易被激怒。

心理处方:出行前几天要保证充足的睡眠,最好晚上10点左右睡觉。旅行前备好防暑降温的药物和护肤用品。在外就餐时,保证饮食清淡,少吃油腻食物。做好这些,旅途上被高温影响心情的因素也就大大减少了。同时,皇甫丽建议,如还是有烦躁的情绪,可找一个能够听自己慢慢说的人,将自己的烦躁情绪通过交谈的方式发泄出来。同时对方要进行有效的安慰,交谈与安慰双管齐下。

来源:老人报

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