长期落枕或是疾病作祟 放松颈部常做颈椎保健操

近日,退休教师陈阿姨带歪着脖子苦着脸的小孙女来广州医科大学附属第三医院求助,十岁的孙女脖子歪斜、疼痛了一天,不能向右侧扭头,动则疼痛剧烈。这竟是落枕的症状?落枕多发于中老年人,但随着学生学业的加重,加之现代电子产品的流行,使越来越多的年轻人,因为长期不正确的坐姿、睡姿和不良生活习惯,发生落枕的概率也越来越高,该院康复科王艳医生强调,反复的落枕往往是颈椎病的征兆。

运动针法可有效缓解落枕症状

小患者右侧颈肩部疼痛,活动明显受限,颈部右转、右侧屈不能,触诊右侧颈部肌肉紧张、僵硬,右旋转幅度小。她既往无特殊病史,表示是因为课业繁重,常低头写字做功课。经过问诊与检查后,广州医科大学附属第三医院康复医学科主管技师王艳予落枕穴行运动针法,五分钟后疼痛立即缓解,颈部活动幅度逐渐增大。治疗前旋转幅度受限,治疗后右转与左转对比已接近正常。

王艳解释,落枕又被称为“失枕”或“失颈”,是一种急性单纯性颈项部僵痛并且活动范围受限的病症,属于中医颈部伤筋范畴。患者多因睡眠体位不当或枕头高度不适,致使颈部过度扭转拉伸,或因感受风寒,寒性收引使脉络拘急,颈部筋脉痹阻,气血凝滞不通,不通则痛,导致颈部一侧胸锁乳突肌持续紧张、痉挛甚则可波及斜方肌、肩胛提肌,使颈项疼痛、活动不利,甚至头部强直于异常位置,影响正常工作学习和美观。通过运动针法可有效缓解落枕症状。王艳进一步解释,运动针法指的是针刺得气后,实施针刺手法强刺激,同时嘱患者活动患处或相关部位,以调动患者潜能,使气至病所的一种针刺方法。针刺远端穴位配合以自身主动的运动,局部肌肉活动,其痉挛已久的肌肉能够更好地得到舒张,而且血液循环加速,乳酸能够更快地进入血液,局部无乳酸堆积,疼痛缓解,从而加强治疗作用。

预防落枕有方法

王艳提醒,预防落枕可以从以下方面做起:

1.枕头需选择适合自己的,高低适中,质地柔软,透气性好,能够契合自身头颈部弧度的枕头才是最适合自己的枕头。同时颈部注意保暖。

2.维持良好的用力姿势。坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷(如“葛优躺”),否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,从而导致损伤。

3.养成规律的运动习惯。运动不仅可以提高工作效率,还能保护身体。如有氧运动可以改善全身组织的血液供应,这样就能更有效地预防落枕再次发生。

温馨提示：长期落枕可能是病,颈椎保健很重要

1.颈椎保健操

拿颈项:放松颈肩部肌肉,缓解疼痛。

收下巴:向前伸脖子并慢慢往回缩,改善局部血液循环、缓解肌肉紧张。

2.左顾右看

头中立左旋至极限,回复到中立位；右旋至极限,回复到中立位；前屈至极限,回复到中立位；后伸至极限,回复到中立位；左侧屈至极限,回复到中立位；右侧屈至极限,回复到中立位。

3.颈部对抗练习

头中立位双手十指相叉依次抱在颈后和前额,头做缓慢的后伸和前屈运动,与此同时,双手用力对抗头的运动。头右侧至极限,右手绕过头顶抱住侧头部,头做回正的动作,右手用力对抗头的运动,左侧同理。这组动作可以锻炼颈部周围的肌肉力量。

4.摇转双肩

分解为摇转双肩(双肩由后向前或由前向后缓慢摇转)和扩胸运动,有效提高颈肩胸背部肌肉的稳固性,很好的预防落枕的再次发生。

注意:每组动作可重复十次。颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。做颈操的动作宜缓慢,稍稍用力,锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼,我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。 (姚赞原黄璀玥)

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