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陷入误区,越锻炼病越多

大江晚报 2019-03-09 02:12 大字

坚持锻炼,中老年人做得最好。不过,若选择的锻炼方式不对,有可能越锻炼病越多。中老年人最易遭遇的几个错误锻炼方式,你正在进行吗?

误区一:肩痛一律爬墙甩肩

部分老年人但凡有些肩膀疼痛,就误以为自己患了肩周炎,想通过频繁做爬墙、甩肩、上举等动作来缓解。这其实反而会诱发或加重肩袖撕裂。肩袖撕裂在老年人中发病率很高。与肩周炎(是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转)不同,肩袖损伤若不治疗或以错误的方式锻炼,只会越来越糟。肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、盂唇损伤等,这些疾病绝不是靠单一的肩关节拉伸可以解决的,应先找专科医生检查,再做相应的训练。

误区二:偏爱“燕儿飞”、仰卧起坐

“燕儿飞”是不错的运动,但对老年人不一定适合。过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。另外,仰卧起坐也不适合。大多数中老年人的颈椎、腰椎都有些问题,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上此运动对头部的变化较大,患有心脑血管病的人容易诱发血压升高。

误区三:头颈部绕圈缓解酸痛

很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕、恶心、呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外发生。进行头颈部锻炼,应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应控制在180度内,并时不时静歇2-3秒。

(广东省第二人民医院关节外科副主任林周胜)

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