夜跑归来，睡醒之后发现全身疼, 迟发性肌肉酸痛对跑者有害吗？
天气越来越热，跑步健身者大都将训练的战场转到夜晚。
很多人在挥汗如雨的训练之后，总是可以安稳地睡一觉，但是第二天起床，却发现反而全身酸痛，甚至影响了之后的运动计划。其实，这现象被称为“迟发性肌肉酸痛”（简称DOMS）。很多初跑者并不知道DOMS会不会对身体造成伤害，也不了解如何减轻DOMS的痛苦，中国台湾地区的运动科学专家潘博士，就从运动科学的角度分析了跑者应该如何应对DOMS。
1、DOMS的成因
坊间一直流传不同理论，当中不少人认为DOMS是运动时产生的代谢物“乳酸”堆积不散所导致，但近20年已有大量研究推翻这个说法。真正的DOMS成因实为肌肉纤维在运动收缩时出现良性撕裂，形成微创伤，继而细胞轻微发炎，挤压神经痛楚感应器，并同时释放化学物质刺激神经线，令脑部容易产生痛楚感觉。当中最易引起DOMS的是离心收缩活动，肌肉纤维发力收缩时被拉长，引起撕裂，常见的例子包括“以受控的速度放下重物”和“落斜跑”。此外，进行全新不熟习的动作、突然大幅改变运动模式或训练量，以及长时间休息后重新投入运动训练，也特别容易引起DOMS。
2、DOMS对身体有害吗
其实，DOMS本质上并无害，它是身体与生俱来的自我保护机制，只要经过适当休息，肌肉便会自然复原，适应刺激后变得更强壮。故此，处理DOMS问题时不应与一般伤患劳损混为一谈。有研究甚至指出，若我们过分抑压DOMS的出现，反而会阻碍肌肉生长，长远影响训练成效。但对于需要经常练习和比赛的运动员，DOMS带来的短期不适确会干扰训练计划。除了造成肌肉酸痛和僵硬绷紧外，还会减少肌肉的活动幅度、力量爆发、避震缓冲，甚至改变肌肉神经间的募集次序和模式，令身体需要借助其他肌肉发力来补偿个别肌肉因DOMS而无法正常进行的活动，影响表现。
3、减轻DOMS不适的方法
在大众层面，一般建议大家在运动后作简单按摩伸展和轻量运动来舒缓不适，当中原理有三个：第一，促进血液循环，为肌肉带来更多养分；第二，减低肌肉的绷紧程度和改善粘结性，放松神经，避免过分亢奋；第三，增加安多芬和类近脑内物质分泌，带来短暂止痛/麻醉效果。然而，需注意此方法的成效往往只是暂时性，并不能完全避免DOMS发生。此外，运动学家多年来也致力在专业层面钻研不同复原方法，例如使用非类固醇抗炎镇痛药物、冷冻治疗、浸冰浴、针灸、超声波、高压氧气、压缩衣和抗氧化营养补充品。（马作宇）
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