总被一些负面事件影响? 心理上跟它们靠得太近

乐山日报 2020-12-12 07:46 大字

生活中,我们可能会发现,相比于发生在身边的负面事件,离我们较远的负面事件,比如巴西亚马逊雨林的森林火灾、冰川消融的速度变快等,对我们来带的心理影响相对较小。

都是坏消息,为何我们受到的影响不同?反应不同?应对方式也不同呢?

这就要把视角拉回到事件本身与我们的心理距离上了——事件与我们的心理距离越近,我们自身感知到的风险和不确定性越强,看问题更加片面局部,越容易受到负面情绪感染的作用。

什么是心理距离?

所谓心理距离,是指大家以自我为中心参考点,所感知到的与客体或事件距离我们的远近。

它包含了时间距离、空间距离、社会距离与真实性四个维度。具体来说:从时间维度上看,过去或未来发生的事件(如后年年底、去年过年)属于远距离的事物,而此时此刻发生的事情,则是近距离。从空间距离上看,远方的事件(如国外、火星)属于远距离的事物,而此地发生的事情,则是近距离。从社会距离来看,他人或无关的人(如陌生人)属于远距离的事物,而自己或身边的亲人朋友发生的事情,则是近距离。从真实性来看,发生概率极小的事件(如彩票中奖)属于远距离的事物,而发生概率极大的事情,例如今天吃午饭,则是近距离事件。

心理学上的解释水平理论认为,一方面,我们与事件的心理距离越近,所感知到的风险和不确定性更高。换句话说,负性事件与我们感知到的相关度越高,我们越觉得自己可能会碰上类似的负性事件,越会受到它的影响,从而产生一些相关的反应。另一方面,我们与事件的心理距离越近,我们会更多地关注具体的信息,看待问题更加片面、局部,更容易看到一些瑕疵,而往往无法看到整体,因此过度地纠结个别细节。

为什么我们会产生情绪感染?

除了对感知和态度上的影响外,当新闻中主人公距离我们更近时,我们也会受到新闻主人公所传递的情绪的影响,这被称为情绪感染。情绪感染,是我们通过捕捉他人的情绪来感知周边人的情感变化的过程。

我们在感受身边人情绪表达的时候,会下意识地给予回应,同时产生和对方相同的情绪体验。换句话说,如果感染我们的人是正性情绪,我们也会感到正性情绪,从而反馈正性情绪。例如,在迪士尼乐园中我们就会不由自主地感受到快乐;看完喜剧电影、参加完派对后,我们就会感到开心。

但另一方面,如果感染我们的人持有非常负面的情绪,例如焦虑、抑郁、愤怒、悲伤,我们也会感受到它们并反馈出来。例如,领导今天心情不好,开会的时候语词严厉,那员工也可能心情不好,回家对自己的孩子表现出一些负面的情绪;而孩子心情不好,就可能去踢家里的小猫,这就是踢猫效应。

这就不难解释,为什么我们看完一些因为人生无望而跳楼、自杀的新闻或深度报道后,会感到压抑、郁闷、难受。

这种情绪感染,在群体内的个体间更容易传播。这同样可以解释,为什么我们对自己群体内的某些情绪更加敏感。相似性高会产生更强的共情和情绪感染。

那些注意力容易被他人吸引的人群,更易受到情绪感染。当然,这也与年龄和性格特质相关,独立性强、情绪稳定性强的人更不易受到他人影响。同时,研究表明,女性相对于男性,更容易受到情绪感染,因为女性对他人的情绪展现更加敏感,同时更善于情绪的表达与回应。

我们该如何应对负面事件的影响?

作为社会中的一个分母,在现在这个信息爆炸的时代,我们每天无法避免地会接收到铺天盖地的新闻和热点事件。既然无法避免,面对生活中,甚至是身边的负面事件,我们应该怎么办呢?

专家给出以下几个建议:

1.提高对不确定性的忍受程度。接纳生活中的不确定和风险,尽量提高自己的抗风险能力。例如,练就一身强健的体魄、适当地攒钱、不断提升自己的工作能力和掌控生活的能力,不畏惧负面事件的发生。同时,也要接纳自己对于某些事情无能为力。

2.尽量避免过度沉浸于事件的细节中。从整体、全局的角度看待问题。尽量理性地看待他人的情绪,客观冷静地分析问题。不要轻易被带节奏,不要轻易义愤填膺,不了解真相前不要发表意见。遇事冷静吃瓜,不做“键盘侠”,不做“网络喷子”,不被人利用而去左右舆论的风向。可以尝试将心理距离拉远看问题。例如,你最好的朋友工作不顺,想要辞职,希望寻求你的帮助。此时,把他当成一个陌生人,或许能更理性地理清他在职场中遇到的问题,从而给出更好的、更客观的建议。

3.将负面事件带来的威胁感升华为改善负面现状的行动。以此为戒,预防为主,控制为辅。例如,面对高校学生自杀、猝死事件频发的现象,一方面需要呼吁社会关注、关心学生心理健康;另一方面,你可以更多地关心身边的还在读书的小伙伴,平时多关注他们的心理状况,遇到问题及时给予帮助。

(据科普中国网图片均为资料图片)

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