五个小中高考如何应对失眠？这些方法可以让你睡得更好
本报讯（陈曦周康绵阳日报社融媒体记者蓝怡）距离高考中考只剩下10余天的时间。在这种大型考试面前，考生们经常有“压力山大”的焦虑感，容易出现心慌、失眠的症状，影响正常的生活和学习。由市教育考试院和市三医院联合开展的“我为群众办实事”公益活动，为中高考以及因为学习压力出现失眠的孩子送上了拯救睡眠的妙招，助力考生轻松备考。
市三医院心理咨询师陈胡丹介绍，人都会出现失眠情况，但部分人容易陷入恶性循环，越想睡就越睡不着，白天就靠咖啡、红牛等功能饮料维持精神，几天下来人疲惫不堪。面对这种情况，陈胡丹建议首先要接纳失眠。“偶尔的失眠并不会对身体造成很大的影响，要避免因过分担心失眠而导致失眠加重和持续。因此，内心不要过分抗拒失眠，切勿着急强求，睡不着的时候保持内心平静，静待入眠，若是久久不能入睡，不妨享受这段时光，可以看看书，听听轻音乐等。”陈胡丹说，其次要调整睡眠习惯，作息规律，避免突击熬夜，在考前选择与平时相同的时间点睡觉、起床，午休时间最好控制在半小时以内，考试期间也应如此，避免破坏生物钟，影响睡眠。
这些“错误”行为影响睡眠
考前若睡眠不好，第二天就容易打瞌睡，大多同学选择用咖啡、红牛等饮料提神醒脑；考前由于学习时间太长，易造成疲劳，家长往往担心考生的身体状况，晚自习后给予加餐。陈胡丹说，这些做法往往适得其反，正确做法应该是避免大量饮用功能饮料一类提神醒脑的物质，至少避免在下午3点以后饮用，否则提神的作用会延续到夜间，对睡眠造成一定影响，同时睡前不宜过多进食，因大量进食、饮水，强烈的饱腹感会影响入睡。
改善睡眠试试这些方法
下午放学后，可在操场或者教室做适当的肢体活动或运动，但是要避免在睡前进行，否则会导致兴奋、失眠；
睡前可以泡热水脚、温水浴，助于睡眠；睡前可以听一些助睡眠的音乐或者白噪音；可以通过佩戴软耳塞、眼罩等方式来改善睡眠环境，尤其针对睡眠环境不好或者对睡眠环境要求较高的同学。
相关链接
五个小妙招跟压力说“拜拜”
高考倒计时，考生们是否有时因天气炎热出现头昏、焦躁？
是否偶尔失眠、焦虑、感到“压力山大”？甚至感觉慌张、恐惧？
如何增强心理免疫力，跟压力说“拜拜”，专家送你五个小妙招：
第一招：深呼吸法。眼微闭，深呼吸，同时默念“1－2－3”……
第二招：倾诉法。三五好友聚一聚，互诉烦恼来解忧。
第三招：按摩法。伸出两指搭手腕，按摩内关纾烦躁。
第四招：运动法。甩甩手，踢踢腿，活动散热不紧张。
第五招：精神胜利法。我最好，我能行！乐观的情绪我做主！
家长在考前不要过度关注孩子，要给孩子充分的信任并营造放松的环境。
食品安全记心间饮食安全“五不要”
一是不要到无证小店或街边小摊就餐（购买零食），尽量在家庭、学校食堂或正规的餐饮单位用餐。
二是居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭，不外购凉菜熟食和生食海产品，不吃生冷和油腻、刺激性大的食物，要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开、烧熟煮透。
三是外出就餐尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、冷加工糕点、冷饮等高风险食品，以免引起肠胃不适。
四是不要盲目“换食”，考前切忌盲目食用以前未吃过的食物及饮料，以免引起食物过敏或胃肠道功能紊乱。
五是不要迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律。（卫宣）
新闻推荐
本报讯（张丹何俊）5月20日，涪城区文轩教育杯“新时代好少年·红心向党”演讲比赛在绵阳市实验小学顺利举行。比赛中，选手们紧...
绵阳新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播绵阳正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。