注入“心力量”呵护心健康 绵阳市开展减压行动护航学生心理健康
绵外解忧信箱（绵阳日报社融媒体记者蒋炜摄）
学生通过游戏释放压力（资料图片）
□绵阳日报社融媒体记者蒋炜
5月25日是全国大中学生心理健康日。绵阳市各学校、社会团体纷纷通过举行心理辅导讲座、减压活动等，营造轻松愉悦的学习氛围，注入“心力量”呵护学生心理健康。
热线
助力中高考生解压
中高考在即，广大考生心理上容易出现波动，考前心理调整显得尤为重要。市心理咨询服务热线咨询师就如何正确看待压力、克服考试前紧张焦虑情绪，做好心理调适等，从专业角度为冲刺中高考的考生提供帮助。
“考试作为压力源会引起一系列反应，我们每个人应对压力的能力也有所不同。一些考生及家长很担心考试发挥，压力太大而出现焦虑、紧张、情绪不稳、注意力高度集中、敏感性增高等一系列身心状况，”市三医院心理咨询中心主任金敏说：“多数的考试压力是良性压力，中等程度的压力最有利于发挥出最大工作效能，也会随着压力源的解除而缓解。”
在金敏看来，中高考是所有考生人生中的重要考验，也是人生中难得的心理成长机会。有压力的感受，不代表就会产生损害自己身心的失调状况，关键在于面对压力如何调节。
如何进行调节？金敏建议，首先坚持正常规律作息、规律饮食，不要为了准备考试打破规律提前睡或晚起。其次是坚持劳逸结合，适当安排休息放松或者运动，也可进行腹式深呼吸、渐进式肌肉、想象、正念冥想等放松练习。要调整不合理的认知，允许自己有一些负面情绪，也允许自己有一些失误，接纳自己的不完美。
但出现病理性焦虑、认知功能下降的恶性压力，压力变得不可恢复或者压力源过多无法应对的时候，金敏建议拨打2424666心理热线或者阳光心理咨询——考生绿色通道寻求专业帮助。
学校
朋辈辅导信箱解忧
5月15日，在绵阳市高三考前心理辅导直播课上，来自绵阳外国语学校的专职心理老师邬蕊莲，以《高考压力下如何应对同伴关系》为题，对高三学生的同伴关系进行梳理和讲述。
“高中部本月组织进行了中学生心理健康普测，每年都测。”邬蕊莲说，青春期的学生大多数都是人际、学业压力，表现形式也很多，例如同伴冲突、孤独、亲子冲突、注意力不集中等。在初中部举办“幸福这件小事”主题作画活动，通过对生活中幸福事件的提取和确认，提升学生的获得感和幸福感，增强他们在生活中的抗压能力。“学生很开心，画得不亦乐乎的”。
在绵阳外国语学校，心理课已经纳入学校初高中常规课程，均由学校专兼职心理老师任课。除常规的咨询、团辅、心理课、宣传等外，学校积极打
造体验式浸透式的心理健康校园文化。其中，解忧信箱活动具有开创性意义，不仅纳入了朋辈辅导的概念，更是基于学校实际情况，将小、初、高三学部有机结合起来。迄今为止，社团共回复解忧信件超过300余封。
社会
公益讲座连心搭桥
5月24日，绵阳市家庭教育促进会工作人员应邀来到安州桑枣中学，举办了《学生考前励志》专题公益讲座，帮助初三学子进行心理建设。
《千磨万击还坚劲》《我的中考梦》……一堂堂公益讲座，以中考心理干预为主题，从考试竞争、考生心态、把握当下等角度切入，引经据典用古今中外先贤名言加油打气。在5月以来开展的心理健康活动月中，绵阳市家庭教育促进会受邀来到多所学校，引导初三学生在轻松愉悦中得到心理疏导，引导他们在冲刺阶段调整好心态，用正确的学习方法和态度迎接中考。
“调查研究发现，一些学生出现心理问题，与家庭存在极大关联。”市家庭教育促进会会长王成金说，5月还和市教体局关工委联合开展了家庭教育指导师培训，帮助部分中小学、幼儿园教师做好指导和咨询，提升家庭教育力，助力孩子健康成长。举办了《聊聊“14岁”现象》《家校携手为孩子成长赋能》等公益讲座，围绕不同年龄段的孩子心理特点，为学校老师和家长提供系统的家庭教育知识。
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