生完二孩三孩如何重返“S型”？ 内分泌科专家有妙招
◎ 黄黎 川江都市报记者 陈猛
近日，36岁的何女士既喜又忧。喜的是国家出台了三孩生育政策，她和丈夫一直想要第三个小孩；忧的是之前经历过“一孕傻三年，二胎老十岁”，如果再生第三胎，会不会彻底沦为“啤酒肚、水桶腰、大象腿”的大妈？一想到今后镜子里臃肿的自己，心里又打起了退堂鼓。
在西南医科大学附属医院内分泌科，每天都会诊治数十位肥胖疾病患者，其中不少是产后妇女。那么，生育二孩、三孩之后，是不是一定会导致身材走样而且难以恢复呢？
“眼下生二胎、三胎的妈妈以70、80后居多，她们年龄基本上到了35甚至40岁以上，新陈代谢开始下降，身材恢复比20多岁的年轻女性来得更慢，但只要合理饮食加上适量瘦身运动，恢复到产前状态其实也不难。”内分泌科主任万沁教授表示，正常情况下，只要生完二孩后身材能恢复的，生三孩也不会存在问题。需要注意的是，在怀孕和月子期，“宝妈”要避免不良饮食习惯：
不良饮食习惯一：高糖、高热量食物
孕期和产后，一些“宝妈”会出现不同程度的焦虑或抑郁，吃甜食会产生令人心情愉悦的“多巴胺”，往往会迷恋上巧克力、奶油蛋糕、奶茶、饼干、糖果等高糖分食品。在泸州，还有个坐月子的饮食习惯——吃醪糟蛋。殊不知，以上这些高糖分食品就是导致产后肥胖的最大“元凶”，甚至会让不少产妇出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠胰腺炎等疾病。因此，“忌甜”是保持身材的第一关键。
不良饮食习惯二：各种“滋补汤”
在日常生活中，许多人都存在一个认知误区：“吃肉会长胖，喝汤更健康”。特别是在坐月子期间，为了给孩子哺乳，宝妈们更是狂饮各种鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、骨头汤，甚至燕窝汤。“汤类的嘌呤含量高，不仅容易引发高尿酸，而且还会造成乳腺堵塞，导致哺乳不畅。其实，就营养价值而言，汤的营养也不及肉高。”西南医科大学附属医院内分泌科医生杨军提醒，妇女生产所需要的营养，比平常时稍高即可，适当增加优质蛋白质摄入，不需要“大补特补”，吃燕窝、阿胶等昂贵补品更是没有必要，等于交“智商税”。
内分泌科专家建议：对于身怀二孩、三孩的孕妇，定期到医院做孕检非常有必要，营养科的医生能够根据各项体检指标给出健康食谱，做到了“缺啥补啥，超啥减啥”，既能保证胎儿的健康，又可以有效控制自身体重。
此外，生完小孩的宝妈们想要回归“S型”曲线，除合理饮食外，配合适当运动效果会更好。
“出月子后的6个月时间内是塑身恢复的黄金期，可以进行两类运动，一类是有氧运动，如慢跑，快走等；另一类是抗阻训练，如平板支撑等。两种运动每周各做2-3次，每次运动到微微出汗的程度即可。如果是年龄较大，身体比较虚弱的宝妈，则需要先咨询医生意见。”内分泌科主任万沁说，想长久维持住美丽曲线和身体健康，合理饮食和科学运动仍然是关键。
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