健身悄现“爬行一族” 医生:有一定防治作用 但并非人人适宜
近年来，在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，也引来了很多人的议论围观。那么，这种爬行真的有健身效果吗？为此，西昌市中医医院针灸康复科主任、副主任中医师魏开琼进行了解读。
爬行健身有益于健脑以及改善脊椎方面的疾病
魏开琼指出，其实爬行是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一起贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病等，爬行运动均具有一定的疗效。
“大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。”魏开琼说，因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。
同时，爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
据了解，脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
爬行健身有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
魏开琼指出，爬行对全身其他一些系统也有一些好处。爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可以使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时是关节变得柔软，还可以使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
“为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行”。魏开琼告诉记者，爬行时四肢支撑体重，腰椎、髋、膝、踝等关节承受的压力大为减轻，而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。
同时，爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。
另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
爬行健身益在饭后进行且必须循序渐进
目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点四头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。魏开琼较为认可的是后一种，因其锻炼性更强。
魏开琼介绍，直立时，脊柱担负起了全身60％以上的重量，此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊柱病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。
“爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。”魏开琼说，刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有胀痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行。
医生建议爬行健身并非人人适宜
据她介绍，练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2—3次，间歇20—30秒。一般每天锻炼1次，每次10—15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。
“但并不是所有人都适合爬行锻炼。”魏开琼表示，手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，高血压、心脏病、颈椎病等患者也不适宜做此运动，因为血流速度加快身体容易出问题。
相比于爬行健身，魏开琼建议大家还是采用走路健身。毕竟，人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上，走路就是很好的健身方法，几乎所有人都适用。而且，治疗腰椎并非爬行锻炼这一个途径，平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松，坐如钟’，不要总是弯腰驼背，此外，中老年人可以去医院检查骨密度，然后再有针对性地进行锻炼。
本报记者李善鸿
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