“考后综合征”正在悄悄靠近 高考后不容忽视的心理调节
原创 周天航 精神卫生686
紧张刺激的高考终于结束，封闭了多年的小宇宙迫不及待地想要爆发！
那些年没看完的小甜剧、偶像剧、悬疑剧、宫斗剧，通通安排！
那些年没打够的王者、吃鸡，组队刷起来！
通宵游戏刷剧，无止境的逛吃逛喝！
少年，请慢些放飞自我，当心“考后综合征”说来就来！
一
什么是“考后综合征”
大考（如中考和高考）后由于压力骤减，考生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。
如果还是没有概念，请回忆一下备考时的知识点：范进中举。
二
高考后的常见心理状态
“是不是只有我一个人考不上大学？”
高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环无法自拔。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生出现失眠，甚至抑郁情绪。
“我是个LOSER，我对不起所有人。”
部分考生会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。他们可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。这时候，有可能挫折导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。
“高考完我最大，想怎么玩就怎么玩！”
许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途（如吸毒等），甚至出现乐极生悲的情况。
“离开高考后的第10天，
想TA，想TA，想TA。”
紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。
三
三招助你远离“考后综合征”
合理作息，利用假期多多实现“小目标”
首先要强调的是，考后的适当放松是必要的也是必需的，毕竟学生们辛苦了这么久，适度放松是积蓄能量，也是为下一次爆发做准备。家长朋友们可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等，因为这些习惯可能会使你获益终身，万万不是在考后就要迫不及待扔掉的。
其次要提醒广大考生的是，高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了，如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过，相信过不了多久你就会后悔。应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验；如果不是看到书本就头疼的话，建议利用这段时间继续学习英语，因为高中的记忆还在，这段时间的学习可能会达到事半功倍的效果。
积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”
请记得，并不是“只有你”会在高考后出现不良的情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。
如果可能的话，可以向正在上大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而正在享受愉快的大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。
理性面对，及早制定下一步计划
高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。
如成绩理想，可顺利考入理想大学，那就感谢高考吧，感谢那个曾经努力付出的自己和家长，也尽快做好大学的相关准备，要知道，那些“上了大学就轻松了”、“大学生都只考六十分”都是骗人的，大学里学霸只会更多。也要做好其他方面的准备，虽然大学对学习的要求降低，但相应的，对于社会活动等方面的要求则会提高，有备无患，可帮助你更好地适应大学生活。
如成绩不理想，无法升入理想的大学，也要积极面对现实，尽早决定是选择复读或调整大学的选择。高考再重要，也只是人生中一次普通的考试而已，高考成绩也只是你当时的文化水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。选择复读的同学，请尽情努力吧，期待明年以更充沛的精神面貌应对新的高考！选择第二目标大学的同学，也请不要沮丧，请继续完善自己，在人生中下一次机会中争取实现自己最初的理想！
结语
最后，以梁启超先生的一句“纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长”送给诸位学子，不管高考顺利与否，我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥的瞬间去体验“千古”、“八荒”，尽可能让自己的生命更加厚重，那个时候，回眸高考，它只是青葱过往的一个小小驿站，承载着奋斗的充实和美好。
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：周天航
北京大学第六医院
编辑||邱宇甲
排版||白羽
审核||马宁
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